.gif)
Açıklama
Cable Standing One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening die de triceps eenzijdig traint. De oefening wordt staand uitgevoerd met een cable-machine en wordt voor elke arm afzonderlijk toegepast. Deze oefening draagt bij aan de symmetrische ontwikkeling van de triceps en helpt krachtonevenwichtigheden te corrigeren. Dankzij het cable-systeem wordt een constante weerstand toegepast, waardoor de spieren volledig worden belast. Omdat de oefening gewrichtsvriendelijk is voor de elleboog, wordt deze vaak door sporters gekozen. Het is een ideale oefening om de triceps aan het einde van de training volledig te vermoeien.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga naast de cable-machine staan en pak de handgreep met één hand vast
- 2
Fixeer uw elleboog naast uw hoofd en breng uw onderarm omhoog
- 3
Beweeg uw elleboog niet terwijl u uw onderarm laat zakken
- 4
Duw de handgreep omhoog terwijl u uw triceps bewust aanspant
- 5
Voer de beweging gecontroleerd uit en herhaal voor beide armen
- 6
Streef naar 3 sets van 12-15 herhalingen per arm
Önemli Noktalar
- ✓Houd uw elleboog boven uw hoofd stabiel, alleen de onderarm beweegt
- ✓Leun uw lichaam licht naar voren en span uw core-spieren aan
- ✓Gebruik uw buikspieren om de tegenovergestelde zijde te stabiliseren
- ✓Span uw triceps maximaal aan op het eindpunt van de beweging
- ✓Laat langzaam en gecontroleerd zakken
Yaygın Hatalar
- ✗De elleboog openen of laten zakken — dit vermindert de triceps-activatie
- ✗Het lichaam zwaaien — het gebruik van momentum verstoort de spieractiviteit
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken — dit leidt tot vormverlies
- ✗De beweging te snel uitvoeren — dit vermindert de spierspanning
- ✗De elleboog zijwaarts openen — dit veroorzaakt stress op de schouder
Nefes Kontrolü
Adem in terwijl u uw arm laat zakken en adem uit bij het strekken. Let bij eenzijdig trainen extra goed op uw ademhalingsritme.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Wees voorzichtig bij elleboogpijn of tendinitis
- Personen met schouderinstabiliteit moeten een licht gewicht gebruiken
- Let bij lage rugproblemen op uw lichaamshouding
- Personen met een voorgeschiedenis van een rotator cuff-blessure moeten goedkeuring van een arts krijgen
Güvenlik İpuçları
- Train beide armen gelijkmatig en creëer geen spieronevenwichtigheid
- De elleboog moet stabiel blijven, de schouder mag niet meebewegen
- Houd uw romp stabiel en leun niet naar voren
- Voer de beweging gecontroleerd uit en maak geen plotselinge trekkende bewegingen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Corrigeert eenzijdige spieronevenwichtigheden
- ✓Isoleert en ontwikkelt de triceps
- ✓Verbetert bewegingscontrole en coördinatie
- ✓Zorgt voor spieractivatie door constante spanning