.gif)
Beschrijving
Lever Tricep Extension is een veilige en effectieve tricepsoefening die met een machine wordt uitgevoerd. Deze beweging minimaliseert vormfouten door het vaste bewegingspatroon en maximaliseert tricepsisolatie. Vooral geschikt voor beginners omdat het geen stabilisatie vereist. Door de machineweerstand kan een gecontroleerde negatieve fase worden toegepast. Geschikt voor toename van tricepsspiermassa en kracht. Kan worden uitgevoerd met zowel zware belasting en lage herhalingen als met gemiddeld gewicht en hoge herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op de lever machine zitten en leun tegen de rugsteun, de armen zijn gepositioneerd op de pad
- 2
Plaats je handen op de handgrepen, de armen zijn in gebogen positie
- 3
Strek de armen volledig naar voren door tricepscontractie
- 4
Span je triceps spieren 1 seconde aan in de eindpositie
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en voel de weerstand
- 6
Houd je ellebogen stabiel gedurende de beweging en duw je lichaam tegen de pad
Belangrijke punten
- ✓Ga op de machine zitten en leun met je rug tegen de steun
- ✓Pak de handgrepen vast, de ellebogen moeten gefixeerd zijn op de machine
- ✓Duw je armen omhoog en span de triceps spieren aan
- ✓Wacht 1-2 seconden in de eindpositie
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Veelgemaakte fouten
- ✗De ellebogen bewegen - traint andere spieren in plaats van triceps
- ✗Te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling
- ✗Beperkte bewegingsrange - voorkomt volledige tricepsontwikkeling
- ✗Controle verliezen tijdens het laten zakken - risico op blessures
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot vormverlies
Ademhaling
Adem uit terwijl je de armen omhoog duwt, adem in terwijl je ze laat zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met elleboogklachten moeten voorzichtig zijn
- Bij elleboogtendinitis (golfers- of tenniselleboog) eerst toestemming van een arts verkrijgen
- Personen met schouderproblemen moeten de machine-instellingen zorgvuldig aanpassen
- Bij gewrichtsontstekingen met licht gewicht werken
Veiligheidstips
- Stel de machine correct af op je lichaamsmaten
- Voer de beweging uit met volledige bewegingsrange en gecontroleerd
- Vermijd het vergrendelen van het ellebooggewricht, houd het licht gebogen
- Verhoog het gewicht geleidelijk en behoud de vorm bij elke set
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Tricep Extension?
Lever Tricep Extension traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Schouders.
Is Lever Tricep Extension geschikt voor beginners?
Lever Tricep Extension is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Lever Tricep Extension thuis doen?
Lever Tricep Extension vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Lever Tricep Extension?
Een van de meest gemaakte fouten: De ellebogen bewegen - traint andere spieren in plaats van triceps
Hoeveel sets en herhalingen voor Lever Tricep Extension?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Ontwikkelt de triceps door isolatie
- ✓Biedt veilig trainen door vast bewegingspatroon
- ✓Vormt de achterkant van de armen
- ✓Ontwikkelt kracht bij duwbewegingen