.gif)
Açıklama
Lever Tricep Extension is een veilige en effectieve tricepsoefening die met een machine wordt uitgevoerd. Deze beweging minimaliseert vormfouten door het vaste bewegingspatroon en maximaliseert tricepsisolatie. Vooral geschikt voor beginners omdat het geen stabilisatie vereist. Door de machineweerstand kan een gecontroleerde negatieve fase worden toegepast. Geschikt voor toename van tricepsspiermassa en kracht. Kan worden uitgevoerd met zowel zware belasting en lage herhalingen als met gemiddeld gewicht en hoge herhalingen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de lever machine zitten en leun tegen de rugsteun, de armen zijn gepositioneerd op de pad
- 2
Plaats je handen op de handgrepen, de armen zijn in gebogen positie
- 3
Strek de armen volledig naar voren door tricepscontractie
- 4
Span je triceps spieren 1 seconde aan in de eindpositie
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en voel de weerstand
- 6
Houd je ellebogen stabiel gedurende de beweging en duw je lichaam tegen de pad
Önemli Noktalar
- ✓Ga op de machine zitten en leun met je rug tegen de steun
- ✓Pak de handgrepen vast, de ellebogen moeten gefixeerd zijn op de machine
- ✓Duw je armen omhoog en span de triceps spieren aan
- ✓Wacht 1-2 seconden in de eindpositie
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen bewegen - traint andere spieren in plaats van triceps
- ✗Te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling
- ✗Beperkte bewegingsrange - voorkomt volledige tricepsontwikkeling
- ✗Controle verliezen tijdens het laten zakken - risico op blessures
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot vormverlies
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je de armen omhoog duwt, adem in terwijl je ze laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met elleboogklachten moeten voorzichtig zijn
- Bij elleboogtendinitis (golfers- of tenniselleboog) eerst toestemming van een arts verkrijgen
- Personen met schouderproblemen moeten de machine-instellingen zorgvuldig aanpassen
- Bij gewrichtsontstekingen met licht gewicht werken
Güvenlik İpuçları
- Stel de machine correct af op je lichaamsmaten
- Voer de beweging uit met volledige bewegingsrange en gecontroleerd
- Vermijd het vergrendelen van het ellebooggewricht, houd het licht gebogen
- Verhoog het gewicht geleidelijk en behoud de vorm bij elke set
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de triceps door isolatie
- ✓Biedt veilig trainen door vast bewegingspatroon
- ✓Vormt de achterkant van de armen
- ✓Ontwikkelt kracht bij duwbewegingen