.gif)
Açıklama
Assisted Triceps Dips is een samengestelde oefening die op een ondersteunde dip machine wordt uitgevoerd en de triceps traint door een deel van het lichaamsgewicht te compenseren. Deze oefening vormt een perfecte opstap voor mensen die nog geen volledige dips met lichaamsgewicht kunnen uitvoeren. Naast de triceps worden ook de voorste schouder- en borstspieren secundair getraind. Dankzij de gewichtsinstelling op de machine kan het moeilijkheidsniveau geleidelijk worden verhoogd, wat zorgt voor veilige progressie. Het is zeer effectief bij het ontwikkelen van duwkracht in het bovenlichaam. Bij correcte uitvoering ontstaat minimale stress op het schoudergewricht.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel het juiste gewicht in op de ondersteunde dip machine, meer gewicht betekent meer ondersteuning
- 2
Pak de handvatten vast, plaats uw knieën of voeten op het steunpedaal
- 3
Houd uw lichaam rechtop en buig uw ellebogen terwijl u gecontroleerd naar beneden gaat
- 4
Wanneer uw bovenarmen parallel aan de grond zijn, duw uzelf omhoog met tricepskracht
- 5
Houd gedurende de beweging uw romp rechtop en houd uw ellebogen dicht bij het lichaam gefixeerd
Önemli Noktalar
- ✓Plaats handen op parallelle stangen, op schouderbreedte of iets smaller
- ✓Houd het lichaam zo rechtop mogelijk, leun niet te ver voorover
- ✓Ga naar beneden tot 90 graden, dieper gaan kan leiden tot schouderblessures
- ✓Ellebogen moeten naar achteren gaan, niet naar de zijkanten
- ✓Stel de ondersteuning correct in, te veel ondersteuning vermindert spierontwikkeling
Yaygın Hatalar
- ✗Lichaam te ver voorover leunen - borst wordt betrokken, tricepsactiviteit vermindert
- ✗Te diep zakken - te veel stress op het schoudergewricht
- ✗Ellebogen naar de zijkanten laten wijzen - schouder en borst werken in plaats van triceps
- ✗Momentum gebruiken om omhoog te springen - geen spierontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem in terwijl u naar beneden gaat, adem krachtig uit terwijl u omhoog gaat. Houd uw adem niet in op het laagste punt.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met schouder impingement syndroom moeten voorzichtig zijn
- Personen met ellebooggewrichtspijn moeten het bewegingsbereik beperken
- Personen met borstspierletsel moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Pas de machine-instelling aan op uw lichaamsgewicht
- Open de ellebogen niet te ver, ga niet verder dan 90 graden
- Houd de romp rechtop tijdens de beweging
- Ga gecontroleerd naar beneden en omhoog
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Versterkt triceps en borstspieren met samengestelde beweging
- ✓Biedt geschikte krachtontwikkeling voor beginners dankzij ondersteuning
- ✓Vergroot duwkracht in het bovenlichaam
- ✓Ondersteunt schouderstabilisatie en gewrichtsgezondheid