.gif)
Beschrijving
Assisted Triceps Dips is een samengestelde oefening die op een ondersteunde dip machine wordt uitgevoerd en de triceps traint door een deel van het lichaamsgewicht te compenseren. Deze oefening vormt een perfecte opstap voor mensen die nog geen volledige dips met lichaamsgewicht kunnen uitvoeren. Naast de triceps worden ook de voorste schouder- en borstspieren secundair getraind. Dankzij de gewichtsinstelling op de machine kan het moeilijkheidsniveau geleidelijk worden verhoogd, wat zorgt voor veilige progressie. Het is zeer effectief bij het ontwikkelen van duwkracht in het bovenlichaam. Bij correcte uitvoering ontstaat minimale stress op het schoudergewricht.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Stel het juiste gewicht in op de ondersteunde dip machine, meer gewicht betekent meer ondersteuning
- 2
Pak de handvatten vast, plaats uw knieën of voeten op het steunpedaal
- 3
Houd uw lichaam rechtop en buig uw ellebogen terwijl u gecontroleerd naar beneden gaat
- 4
Wanneer uw bovenarmen parallel aan de grond zijn, duw uzelf omhoog met tricepskracht
- 5
Houd gedurende de beweging uw romp rechtop en houd uw ellebogen dicht bij het lichaam gefixeerd
Belangrijke punten
- ✓Plaats handen op parallelle stangen, op schouderbreedte of iets smaller
- ✓Houd het lichaam zo rechtop mogelijk, leun niet te ver voorover
- ✓Ga naar beneden tot 90 graden, dieper gaan kan leiden tot schouderblessures
- ✓Ellebogen moeten naar achteren gaan, niet naar de zijkanten
- ✓Stel de ondersteuning correct in, te veel ondersteuning vermindert spierontwikkeling
Veelgemaakte fouten
- ✗Lichaam te ver voorover leunen - borst wordt betrokken, tricepsactiviteit vermindert
- ✗Te diep zakken - te veel stress op het schoudergewricht
- ✗Ellebogen naar de zijkanten laten wijzen - schouder en borst werken in plaats van triceps
- ✗Momentum gebruiken om omhoog te springen - geen spierontwikkeling
Ademhaling
Adem in terwijl u naar beneden gaat, adem krachtig uit terwijl u omhoog gaat. Houd uw adem niet in op het laagste punt.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met schouder impingement syndroom moeten voorzichtig zijn
- Personen met ellebooggewrichtspijn moeten het bewegingsbereik beperken
- Personen met borstspierletsel moeten voorzichtig zijn
Veiligheidstips
- Pas de machine-instelling aan op uw lichaamsgewicht
- Open de ellebogen niet te ver, ga niet verder dan 90 graden
- Houd de romp rechtop tijdens de beweging
- Ga gecontroleerd naar beneden en omhoog
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Assisted Triceps Dips?
Assisted Triceps Dips traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Borst, Schouders.
Is Assisted Triceps Dips geschikt voor beginners?
Assisted Triceps Dips is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Assisted Triceps Dips thuis doen?
Assisted Triceps Dips vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Assisted Triceps Dips?
Een van de meest gemaakte fouten: Lichaam te ver voorover leunen - borst wordt betrokken, tricepsactiviteit vermindert
Hoeveel sets en herhalingen voor Assisted Triceps Dips?
Aanbevolen: 4-6 sets en 5-8 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Versterkt triceps en borstspieren met samengestelde beweging
- ✓Biedt geschikte krachtontwikkeling voor beginners dankzij ondersteuning
- ✓Vergroot duwkracht in het bovenlichaam
- ✓Ondersteunt schouderstabilisatie en gewrichtsgezondheid