.gif)
Beschrijving
De Tate Press is een specifieke triceps-isolatieoefening, gepopulariseerd door de bekende powerlifter Dave Tate. Terwijl je plat op een bankje ligt, houd je de dumbbells boven je borst en laat je ze naar je borst zakken door je ellebogen naar buiten te buigen. Deze oefening zorgt voor een maximale activatie van de binnenste en middelste kop van de triceps. In tegenstelling tot de klassieke skull crusher is het bewegingsvlak anders, met een specifieke nadruk op de mediale kop van de triceps. Het wordt veel gebruikt door powerlifters om hun bench press-prestaties te verbeteren. Tegelijkertijd ontwikkelt het de lockout-kracht (uitstoten) bij het bankdrukken. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor hypertrofie van de binnenste en middelste tricepskop, meer definitie aan de achterkant van de arm en een aanzienlijke verbetering in bench press-prestaties.
Tate Press Hoe te Doen
- 1
Ga plat op je rug op een vlak bankje liggen
- 2
Neem in elke hand een dumbbell
- 3
Startpositie: houd de dumbbells boven je borst met gestrekte armen
- 4
Je handpalmen moeten naar je voeten wijzen (naar voren)
- 5
Laat de dumbbells naar je borst zakken door je ellebogen naar buiten te buigen
- 6
De beweging moet vanuit de ellebogen komen, waarbij de ellebogen zijwaarts wijzen
- 7
Laat zakken totdat de dumbbells dicht bij je borst zijn
- 8
Duw de dumbbells terug naar de startpositie door je triceps aan te spannen
- 9
Span je triceps stevig aan in de toppositie
- 10
Houd de dumbbells gedurende de hele beweging dicht bij elkaar
Belangrijke punten
- ✓Ellebogen moeten naar buiten wijzen
- ✓Dumbbells moeten richting de borst zakken
- ✓Bovenarmen moeten loodrecht op de vloer blijven
- ✓Gebruik de volledige bewegingsuitslag (full ROM)
- ✓Span de triceps aan in de toppositie
Veelgemaakte fouten
- ✗Ellebogen niet naar buiten buigen - dit maakt het een klassieke dumbbell press
- ✗Te zware dumbbells kiezen - dit verslechtert de vorm
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag - de spieren worden niet volledig getraind
- ✗Dumbbells tegen elkaar laten botsen - veroorzaakt stress op de gewrichten
- ✗Te snel uitvoeren - verlies van controle
Ademhaling
Adem in terwijl je de dumbbells laat zakken, adem uit terwijl je ze omhoog duwt.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Wees voorzichtig bij acute elleboogblessures
- Wees voorzichtig bij acute schouderblessures
- Wees voorzichtig bij polsblessures
Veiligheidstips
- Begin met lichte dumbbells
- Zorg ervoor dat het bankje stabiel staat
- Warm je ellebogen goed op
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Tate Press?
Tate Press traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Göğüs, Ön Omuz.
Is Tate Press geschikt voor beginners?
Tate Press is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Tate Press thuis doen?
Ja, Tate Press kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Tate Press?
Een van de meest gemaakte fouten: Ellebogen niet naar buiten buigen - dit maakt het een klassieke dumbbell press
Hoeveel sets en herhalingen voor Tate Press?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
- ✓Isoleert de binnenste en middelste kop van de triceps
- ✓Vergroot de lockout-kracht bij de bench press
- ✓Ideaal voor powerlifting-prestaties
- ✓Een goed alternatief voor de klassieke skull crusher
- ✓Zorgt voor meer spierdefinitie aan de achterkant van de arm