Açıklama
Dumbbell Standing Triceps Extension is een effectieve isolatieoefening die alle drie de koppen van de triceps treft. Deze beweging traint vooral de lange kop (long head) van de triceps intensief. Door staand uit te voeren wordt ook core stabilisatie geactiveerd en wordt functionele kracht ontwikkeld. Ideaal voor armvolume en definitie. Kan met één of twee dumbbells worden uitgevoerd. Een uitstekende keuze voor wie schouderflexibiliteit en tricepskracht wil ontwikkelen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta rechtop en houd één dumbbell met beide handen boven je hoofd
- 2
Je armen bevinden zich naast je oor, met de ellebogen naar voren gericht
- 3
Laat de dumbbell gecontroleerd zakken naar achter je hoofd door je ellebogen te buigen
- 4
Beweeg alleen het ellebooggewricht, de bovenarmen blijven stabiel
- 5
Duw de dumbbell met tricepscontractie terug naar de startpositie
- 6
Houd je core spieren strak gedurende de beweging en vermijd overmatig kromming van de onderrug
Önemli Noktalar
- ✓Houd één dumbbell vast met beide handen en breng deze achter je hoofd
- ✓Je voeten staan schouderbreedt uit elkaar, span je buikspieren aan
- ✓Til je onderarmen omhoog om de dumbbell boven je hoofd te brengen
- ✓Je ellebogen blijven stabiel, alleen de onderarm beweegt
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen naar buiten laten wijken - traint deltoïden in plaats van triceps
- ✗De beweging te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot vormverlies
- ✗De nek belasten - risico op nekklachten
- ✗Beperkte bewegingsrange - voorkomt volledige tricepsontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je de dumbbell omhoog brengt, adem in terwijl je deze laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met elleboogklachten of tendinitis moeten voorzichtig zijn
- Bij beperkte schoudermobiliteit de bewegingsrange beperken
- Personen met rugpijn moeten letten op rompstabiliteit
- Bij chronische pijn in het ellebooggebied eerst toestemming van een arts verkrijgen
Güvenlik İpuçları
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken achter je hoofd, vermijd plotselinge bewegingen
- Houd de ellebogen stabiel op oorhoogte en laat ze niet naar buiten wijken
- Vermijd overmatig strekken van de onderrug, houd de buikspieren aangespannen
- Begin met licht gewicht om het ellebooggewricht op te warmen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt alle drie de koppen van de triceps
- ✓Verbetert armvolume en -vorm
- ✓Verhoogt de kracht bij elleboogextensie
- ✓Verbetert schouderflexibiliteit