.gif)
Beschrijving
Cable One Arm Side Triceps Pushdown is een eenarmige oefening die de laterale kop van de triceps benadrukt. Deze beweging is ideaal om spieronevenwichtigheden te corrigeren en ervoor te zorgen dat elke arm gelijke kracht ontwikkelt. Door de constante spanning van de kabel machine wordt maximale stimulatie van de triceps bereikt. De zijwaartse uitvoering zorgt voor unieke stress op de laterale kop van de triceps. Ontwikkelt ook core stabilisatie en lichaamscontrole. Uitstekend voor gevorderde sporters om variatie toe te voegen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Sta naast de kabel machine en pak de handgreep van de bovenste katrol vast met één hand
- 2
Je lichaam staat zijwaarts ten opzichte van de machine, de vrije hand kan op de heup rusten
- 3
Strek je arm volledig naar beneden door de elleboog dicht bij je lichaam te houden
- 4
Voel de tricepscontractie en wacht 1 seconde in de eindpositie
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie, de elleboog blijft stabiel
- 6
Ga na het voltooien van het aantal herhalingen over naar de andere arm
Belangrijke punten
- ✓Pak het kabeltouw vast met één hand en sta zijwaarts
- ✓Fixeer je elleboog tegen je lichaam, beweeg deze niet
- ✓Duw je arm naar beneden en span de triceps aan
- ✓Zorg voor volledige strekking aan het einde van de beweging
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Veelgemaakte fouten
- ✗De elleboog bewegen - traint andere spieren in plaats van triceps
- ✗Het lichaam schommelen - gebruik van momentum vermindert spierontwikkeling
- ✗Te snel uitvoeren - geeft onvoldoende stimulatie aan de spiervezels
- ✗Beperkte bewegingsrange - voorkomt volledige tricepsontwikkeling
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot vormverlies
Ademhaling
Adem uit terwijl je de arm naar beneden duwt, adem in terwijl je omhoog gaat.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met elleboogklachten of tendinitis moeten voorzichtig zijn
- Bij polspijn letten op de greeppositie
- Personen met schouderinstabiliteit moeten de romp stabiel houden
- Bij carpaal tunnelsyndroom met licht gewicht proberen
Veiligheidstips
- Houd de elleboog dicht bij en stabiel tegen het lichaam, niet schommelen
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken, behoud spiercontrole ook in de negatieve fase
- Houd je romp stabiel, leun niet naar het gewicht toe
- Train beide armen met gelijke sets en herhalingen om onevenwichtigheid te voorkomen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable One Arm Side Triceps Pushdown?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Schouders, Onderarmen.
Is Cable One Arm Side Triceps Pushdown geschikt voor beginners?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable One Arm Side Triceps Pushdown thuis doen?
Cable One Arm Side Triceps Pushdown vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable One Arm Side Triceps Pushdown?
Een van de meest gemaakte fouten: De elleboog bewegen - traint andere spieren in plaats van triceps
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable One Arm Side Triceps Pushdown?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Isoleert effectief de laterale kop van de triceps
- ✓Verhoogt armdefinitie en detail
- ✓Corrigeert eenzijdige spieronevenwichtigheden
- ✓Zorgt voor effectieve contractie door constante spanning