.gif)
Beschrijving
Kneeling Cable Triceps Extension is een effectieve triceps-isolatieoefening uitgevoerd in knielende positie. Deze oefening voorkomt dat lichaamsgewicht de beweging belemmert en maakt volledige focus op de triceps-spieren mogelijk. Het kabelsysteem biedt continue spanning voor maximale contractie en garandeert dat de spieren gedurende de hele beweging actief blijven. Target alle drie de koppen van de triceps en is vooral effectief voor de lange kop. De knielende positie vermindert de druk op de onderrug en onderrug. Een uitstekende keuze voor wie sterkere en meer gedefinieerde triceps wil ontwikkelen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Kniel voor de kabelmachine, met de knieën op schouderbreedte uit elkaar
- 2
Pak de kabel met een rechte stang of touw en fixeer de ellebogen langs uw hoofd
- 3
Neem de startpositie in met de onderarmen omhoog gericht
- 4
Breng de onderarmen naar beneden door alleen vanuit het ellebooggewricht te bewegen
- 5
Span de triceps aan wanneer de armen volledig gestrekt zijn en wacht één seconde
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal de beweging
Belangrijke punten
- ✓De heupen blijven stabiel boven de hielen bij het knielen, niet naar voren schuiven
- ✓Fixeer de bovenarmen langs uw hoofd en beweeg alleen de onderarmen
- ✓Duw de kabel door tot volledige strekking en span de triceps aan op het topunt
- ✓Houd het bovenlichaam in een hoek dicht bij parallel aan de grond tijdens de uitvoering
- ✓Houd het hoofd in neutrale positie, forceer niet naar beneden of boven
Veelgemaakte fouten
- ✗De heupen naar voren duwen tijdens de beweging - legt overmatige belasting op de onderrug en triceps wordt niet getraind
- ✗De bovenarmen bewegen en hulp van het schoudergewricht gebruiken - isolatie wordt verbroken
- ✗Te zwaar gewicht kiezen en de techniek verstoren - blessurerisico neemt toe en de doelspier wordt niet getraind
- ✗De rug krommen - creëert gevaarlijke druk op de wervelkolom
- ✗De beweging te snel uitvoeren - spier-geest verbinding kan niet worden opgebouwd
Ademhaling
Adem uit bij het naar voren strekken van de kabel, adem in bij het terugbrengen met gebogen ellebogen.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met een hernia moeten voorzichtig zijn in de knielende positie
- Personen met knieproblemen moeten een kussen gebruiken
- Personen met schouderimpingement moeten letten op de armhoek
- Zwangere vrouwen moeten deze positie niet gebruiken
Veiligheidstips
- Plaats een zachte mat of kussen onder de knieën
- De rug moet recht worden gehouden, geen kromming maken
- Alleen de onderarm mag bewegen, de elleboog blijft stabiel
- Breng de kabel gecontroleerd naar achteren het hoofd
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kneeling Cable Triceps Extension?
Kneeling Cable Triceps Extension traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Core, Schouders.
Is Kneeling Cable Triceps Extension geschikt voor beginners?
Kneeling Cable Triceps Extension is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Kneeling Cable Triceps Extension thuis doen?
Kneeling Cable Triceps Extension vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Kneeling Cable Triceps Extension?
Een van de meest gemaakte fouten: De heupen naar voren duwen tijdens de beweging - legt overmatige belasting op de onderrug en triceps wordt niet getraind
Hoeveel sets en herhalingen voor Kneeling Cable Triceps Extension?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Target de lange kop van de triceps effectief
- ✓Ondersteunt spiergroei met continue spanning
- ✓Vereist core-stabilisatie
- ✓Verhoogt de strekkracht van de armen