.gif)
Beschrijving
Cable Side Triceps Extension is een triceps isolatieoefening die aan de zijkant wordt uitgevoerd met een kabelmachine. Deze oefening traint de triceps vanuit een andere hoek en richt zich op verschillende delen van de spiervezels. De spanning vanuit de zijkant beïnvloedt vooral de mediale en laterale koppen van de triceps. Het kabelsysteem zorgt voor continue spanning gedurende de hele beweging. Kan zowel staand als zittend worden uitgevoerd, wat trainingsvariatie biedt. Helpt bij het ontwikkelen van sterkere en esthetischere armen.
Cable Side Triceps Extension Hoe te Doen
- 1
Ga aan de zijkant van de kabelmachine staan en pak de kabel van opzij vast
- 2
Fixeer de elleboog dicht bij je lichaam en hef de onderarm opzij
- 3
Beweeg alleen vanuit het ellebooggewricht en laat de onderarm zakken
- 4
Span de triceps aan als de arm volledig gestrekt is en wacht even
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Verander van kant om de andere arm te trainen en herhaal de beweging
Belangrijke punten
- ✓Ga zijwaarts naast de machine staan en pak de kabel vast aan de tegenoverliggende kant met de werkende arm
- ✓Fixeer de elleboog aan de zijkant van je lichaam en beweeg alleen de onderarm
- ✓Span de triceps even aan op het punt van volledige strekking en bereik een piekcontractie
- ✓Houd de romp rechtop en vast, leun niet opzij en draai niet
- ✓Laat het gewicht gecontroleerd terug, laat de kabel je niet trekken
Veelgemaakte fouten
- ✗Hulp krijgen door de romp te draaien - de tricepsisolatie wordt verbroken en rugspieren komen in actie
- ✗De elleboog van het lichaam af bewegen - de beweging verschuift naar het schoudergewricht en de triceps werkt niet efficiënt
- ✗Proberen de beweging te voltooien door de polsen te buigen - nodigt polsblessures uit
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - de vorm verslechtert en de kwaliteit van de beweging daalt
Ademhaling
Adem uit bij het strekken van de arm, adem in bij het gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een schouderblessure moeten op de armhoek letten
- Mensen met elleboogepicondylitis moeten licht gewicht gebruiken
- Mensen met rotator cuff problemen moeten rotatie vermijden
- Mensen met nekpijn moeten de hoofdhouding controleren
Veiligheidstips
- Houd de ellebogen dicht bij het lichaam, zorg dat ze vast blijven
- Alleen de onderarm moet bewegen, de romp mag niet draaien
- Begin met licht gewicht om de vorm te leren
- Stop niet met ademhalen tijdens de oefening
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Side Triceps Extension?
Cable Side Triceps Extension traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Cable Side Triceps Extension geschikt voor beginners?
Cable Side Triceps Extension is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable Side Triceps Extension thuis doen?
Cable Side Triceps Extension vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Side Triceps Extension?
Een van de meest gemaakte fouten: Hulp krijgen door de romp te draaien - de tricepsisolatie wordt verbroken en rugspieren komen in actie
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Side Triceps Extension?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Richt zich op de zijkoppen van de triceps
- ✓Biedt continue spierstimulatie met constante spanning
- ✓Ontwikkelt de strekkracht van de arm
- ✓Vormt de achterkant van de bovenarm