.gif)
Açıklama
Cable Kickback is een isolatieoefening die alle drie de koppen van de triceps target. Deze beweging traint met name de laterale kop van de triceps effectief en helpt bij het vormgeven van de achterkant van de bovenarm. Uitgevoerd met een kabelmachine, zorgt deze oefening voor continue spanning en garandeert dat de spier over de volledige bewegingsuitslag werkt. Hoewel deze doorgaans met lagere gewichten wordt uitgevoerd dan andere tricepsoefeningen, is hij uiterst effectief voor vorm en spiergevoel. Kan een geschikt alternatief zijn voor personen met elleboogproblemen omdat het gewrichtsstress minimaliseert. Zowel voor beginners als gevorderde atleten eenvoudig toe te voegen aan het trainingsprogramma.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga zijwaarts naast de kabelmachine staan, begin met de elleboog 90 graden gebogen en dicht bij het lichaam
- 2
Leun lichtjes naar voren met de bovenlichaam, houd de rug recht en span de buikspieren aan
- 3
Strek de onderarm tijdens het uitademen in een rechte lijn naar achteren
- 4
Houd de tricepsspier 1-2 seconden aangespannen op het uiterste punt van de beweging
- 5
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie, maar laat het gewicht niet volledig vallen
- 6
Voltooi het opgegeven aantal herhalingen en wissel naar de andere kant
Önemli Noktalar
- ✓Houd de elleboog naar de zijkant gefixeerd, alleen de onderarm beweegt
- ✓Bovenlichaam licht naar voren gekanteld, rug in rechte positie
- ✓Aan het einde van de beweging moet de triceps volledig samentrekken, 1-2 seconden vasthouden
- ✓Stel de kabelmachine in op een geschikt gewicht, gebruik geen momentum
- ✓Houd de polsen in neutrale positie, niet overmatig gebogen
Yaygın Hatalar
- ✗Elleboog bewegen - traint rug- en schouderspieren in plaats van triceps
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm en blessures
- ✗Beweging te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling, gebruikt momentum
- ✗Rug te ver buigen - kan rugpijn veroorzaken
- ✗Niet volledig strekken - triceps wordt niet volledig getraind
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het streken van de arm naar achteren, adem in bij terugkeren naar de startpositie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met elleboogpeesontsteking moeten voorzichtig zijn
- Personen met schoudergewrichtsgevoeligheid moeten de bewegingsuitslag beperken
- Personen met een hernia moeten letten op de houding
- Bij pijn in de onderarmspieren doktersadvies inwinnen
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht en leer de juiste vorm
- Houd de elleboog gefixeerd, alleen de onderarm beweegt
- Vermijd plotselinge zwaaiende bewegingen
- Controleer de negatieve fase langzaam
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de tricepsspier in isolatie
- ✓Vormgeeft de achterkant van de bovenarm
- ✓Verhoogt spierstimulatie door continue spanning
- ✓Traint de lange kop van de triceps effectief