.gif)
Açıklama
Overhead Cable Triceps Extension is een effectieve triceps isolatieoefening die op een kabelmachine wordt uitgevoerd met een touw- of stangaccessoire in de overhead positie. Dankzij de continue spanning van de kabel blijft de triceps gedurende de hele beweging onder belasting, wat de spiergroei versnelt. Het richt zich bijzonder goed op de lange kop van de triceps omdat deze spier in de volledig gestrekte positie werkt. De meest voorkomende versie wordt uitgevoerd door met de rug naar de machine te staan en één stap naar voren te zetten met het lichaam licht naar voren gekanteld. Bij uitvoering met een touwaccessoire kan aan het bovenste punt van de beweging extra contractie worden bereikt door het touw naar twee kanten uit elkaar te trekken. Het is een onmisbare oefening in triceps trainingen, zowel voor volume als voor definitie.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de rol van de kabelmachine in op de onderste positie en bevestig het touwaccessoire
- 2
Pak het touw met de rug naar de machine gekeerd en zet één stap naar voren met het lichaam licht naar voren gekanteld
- 3
Houd uw ellebogen vast aan de zijkanten van uw hoofd en strek het touw naar voren en boven
- 4
Span uw triceps goed aan wanneer uw armen volledig gestrekt zijn en trek de uiteinden van het touw uit elkaar
- 5
Laat het gewicht gecontroleerd terugkeren naar de startpositie, houd de ellebogen vast
Önemli Noktalar
- ✓Sta met uw rug naar de kabel, pak het touw vast boven het hoofd
- ✓Zet één stap naar voren, het lichaam moet licht naar voren gekanteld en stabiel zijn
- ✓Ellebogen moeten vast, aan de zijkant van het hoofd en naar binnen gedraaid zijn
- ✓Strek de armen volledig naar voren en span de triceps goed aan
- ✓Beweg langzaam en gecontroleerd bij terugkeren
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen te wijd openen - schouders en rug komen erbij betrokken
- ✗Lichaam zwaaien en momentum gebruiken - triceps isolatie gaat verloren
- ✗Armen niet volledig strekken - triceps wordt niet volledig gecontracteerd
- ✗Rug te veel krommen - risico op rugblessure neemt toe
Nefes Kontrolü
Adem uit wanneer u de armen naar voren strekt, adem in wanneer u terugtrekt. Houd uw adem 1 seconde vast op het punt van maximale contractie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouder impingement of rotator cuff problemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met elleboogpijn moeten de bewegingsuitslag beperken
- Mensen met rugpijn moeten de buikspieren aanspannen
Güvenlik İpuçları
- Houd ellebogen vast op hoofthoogte, beweeg ze niet naar voren of achteren
- Houd de rug recht, vermijd kromming
- Voer de beweging over de volledige bewegingsuitslag uit, maar forceer niet
- Zorg voor core stabilisatie door de buikspieren aan te spannen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Rekt de lange kop van de triceps maximaal in overhead positie
- ✓Biedt continue spanning gedurende de hele beweging door de kabel
- ✓Verhoogt spierontwikkeling en definitie aan de achterkant van de armen
- ✓Ondersteunt schoudermobiliteit