.gif)
Beschrijving
Cable Overhead Triceps Extension is een effectieve isolatieoefening die de triceps-spieren onder spanning van bovenaf traint. Deze oefening target vooral de lange kop van de triceps omdat deze kop door het schoudergewricht loopt en het beste werkt met spanning van bovenaf. Het kabelsysteem zorgt voor continue spanning en behoudt de spiercontractie gedurende de hele beweging. Kan staand of zittend worden uitgevoerd, wat past bij verschillende trainingsvoorkeuren. Helpt bij het ontwikkelen van sterkere en esthetischere armen. Regelmatige uitvoering zorgt voor duidelijke ontwikkeling aan de achterkant van de bovenarm.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga met de rug naar de kabelmachine staan en pak de kabel van bovenaf
- 2
Ga staan of zit met de ellebogen gefixeerd langs uw hoofd
- 3
Hef de onderarmen omhoog om de startpositie in te nemen
- 4
Breng de onderarmen naar beneden door alleen vanuit het ellebooggewricht te bewegen
- 5
Span de triceps aan wanneer de armen volledig gestrekt zijn en wacht kort
- 6
Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Stap één stap naar voren van de machine om continue spanning op de kabel te creëren
- ✓Houd de bovenarmen langs uw oren vast en beweeg alleen de onderarmen
- ✓Neem een split-stand positie met één voet naar voren voor balans
- ✓Houd het bovenlichaam licht naar voren gebogen en behoud de onderrug in neutrale positie
- ✓Voer de beweging uit in volledige bewegingsuitslag, ellebogen volledig gebogen bovenaan en volledig gestrekt onderaan
Veelgemaakte fouten
- ✗Ellebogen naar buiten zetten - schoudergewricht wordt belast en activatie van de triceps long head neemt af
- ✗De rug overdreven krommen - risico op blessures in de lumbale regio
- ✗Het gewicht met momentum gooien - gecontroleerde spiercontractie is niet mogelijk
- ✗Te dichtbij of te ver van de machine staan - kabelhoek wordt niet optimaal en spanning gaat verloren
Ademhaling
Adem uit bij het naar voren strekken van de armen, adem in bij het gecontroleerd teruglaten van het gewicht.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met schouderblessures moeten deze oefening vermijden
- Bij rotator cuff problemen alternatieve oefeningen proberen
- Personen met nekhernia moeten letten op de hoofdhouding
- Personen met frozen shoulder moeten toestemming van een arts krijgen
Veiligheidstips
- Houd de ellebogen gefixeerd op hoofdniveau
- Houd de borst open, trek de schouders niet omhoog
- Ellebogen mogen niet naar binnen draaien tijdens de beweging
- Laat het gewicht langzaam zakken, vermijd plotselinge bewegingen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Overhead Triceps Extension?
Cable Overhead Triceps Extension traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Schouders, Core.
Is Cable Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Cable Overhead Triceps Extension is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable Overhead Triceps Extension thuis doen?
Cable Overhead Triceps Extension vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Overhead Triceps Extension?
Een van de meest gemaakte fouten: Ellebogen naar buiten zetten - schoudergewricht wordt belast en activatie van de triceps long head neemt af
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Overhead Triceps Extension?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traineert de lange kop van de triceps bij maximale strekking
- ✓Zorgt voor volledige ontwikkeling van de achterkant van de bovenarm
- ✓Optimaliseert spierstimulatie met continue spanning
- ✓Verbetert schouderstabilisatie