.gif)
Beschrijving
Cable Incline Triceps Extension is een triceps isolatieoefening die wordt uitgevoerd op een schuine bank met een kabel. De schuine positie helpt om de lange kop van de triceps meer te rekken en te targeten. Het kabelsysteem zorgt voor continue spanning gedurende de hele beweging en biedt maximale spierstimulatie. Deze oefening traint de triceps vanuit een andere hoek en verhoogt de trainingsvariatie. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Bij regelmatige uitvoering helpt bij het ontwikkelen van sterkere en meer gedefinieerde triceps.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Stel een schuine bank in richting de kabelmachine en ga erop zitten
- 2
Pak de kabel van achter je hoofd en fixeer de ellebogen aan de zijkant van je hoofd
- 3
Hef de onderarmen omhoog om de startpositie in te nemen
- 4
Beweeg alleen vanuit het ellebooggewricht en laat de onderarmen zakken
- 5
Span de triceps aan als de armen volledig gestrekt zijn en wacht even
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Plaats de incline bank met je rug naar de machine en stel in op 30-45 graden
- ✓Pak de kabel van boven je hoofd en fixeer de bovenarmen langs je oren
- ✓Strek de armen volledig door alleen de onderarmen te bewegen
- ✓Leun stevig tegen de bank voor rompstabiliteit, til je rug niet van de steun
- ✓Voer de beweging uit met volledige bewegingsuitslag, voel een diepe rek onderaan en een volledige contractie bovenaan
Veelgemaakte fouten
- ✗De bankhoek verkeerd instellen - te steil of te vlakke hoek vermindert tricepsspanning
- ✗De bovenarmen bewegen - er wordt hulp genomen met schouderflexie en de isolatie wordt verbroken
- ✗Momentum creëren door de rug van de bank te tillen - de triceps wordt niet voldoende getraind
- ✗Het gewicht oncontroleerd loslaten - er ontstaat plotselinge belasting op het ellebooggewricht en het blessurerisico neemt toe
Ademhaling
Adem uit bij het strekken van de armen, adem in bij het gecontroleerd teruglaten van de kabel.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met schouderimpingement moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff blessures moeten de hoek verkleinen
- Mensen met nekproblemen moeten op de hoofdhouding letten
- Mensen met verkalking van de borstkas moeten doktersadvies inwinnen
Veiligheidstips
- Stel de bankhoek in tussen 45-60 graden
- Houd de ellebogen vast tijdens de hele beweging
- Trek de kabel door tot de volledige strekpositie
- Houd de borst open, trek de schouders niet omhoog
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Incline Triceps Extension?
Cable Incline Triceps Extension traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Schouders, Onderarmen.
Is Cable Incline Triceps Extension geschikt voor beginners?
Cable Incline Triceps Extension is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable Incline Triceps Extension thuis doen?
Cable Incline Triceps Extension vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Incline Triceps Extension?
Een van de meest gemaakte fouten: De bankhoek verkeerd instellen - te steil of te vlakke hoek vermindert tricepsspanning
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Incline Triceps Extension?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Richt zich op de lange kop van de triceps vanuit een andere hoek
- ✓Ondersteunt spiergroei met constante spanning
- ✓Traint de achterkant van de bovenarm volledig
- ✓Biedt bewegingsvariatie