.gif)
Açıklama
Cable Incline Triceps Extension is een triceps isolatieoefening die wordt uitgevoerd op een schuine bank met een kabel. De schuine positie helpt om de lange kop van de triceps meer te rekken en te targeten. Het kabelsysteem zorgt voor continue spanning gedurende de hele beweging en biedt maximale spierstimulatie. Deze oefening traint de triceps vanuit een andere hoek en verhoogt de trainingsvariatie. Geschikt voor zowel beginners als gevorderde sporters. Bij regelmatige uitvoering helpt bij het ontwikkelen van sterkere en meer gedefinieerde triceps.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel een schuine bank in richting de kabelmachine en ga erop zitten
- 2
Pak de kabel van achter je hoofd en fixeer de ellebogen aan de zijkant van je hoofd
- 3
Hef de onderarmen omhoog om de startpositie in te nemen
- 4
Beweeg alleen vanuit het ellebooggewricht en laat de onderarmen zakken
- 5
Span de triceps aan als de armen volledig gestrekt zijn en wacht even
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal
Önemli Noktalar
- ✓Plaats de incline bank met je rug naar de machine en stel in op 30-45 graden
- ✓Pak de kabel van boven je hoofd en fixeer de bovenarmen langs je oren
- ✓Strek de armen volledig door alleen de onderarmen te bewegen
- ✓Leun stevig tegen de bank voor rompstabiliteit, til je rug niet van de steun
- ✓Voer de beweging uit met volledige bewegingsuitslag, voel een diepe rek onderaan en een volledige contractie bovenaan
Yaygın Hatalar
- ✗De bankhoek verkeerd instellen - te steil of te vlakke hoek vermindert tricepsspanning
- ✗De bovenarmen bewegen - er wordt hulp genomen met schouderflexie en de isolatie wordt verbroken
- ✗Momentum creëren door de rug van de bank te tillen - de triceps wordt niet voldoende getraind
- ✗Het gewicht oncontroleerd loslaten - er ontstaat plotselinge belasting op het ellebooggewricht en het blessurerisico neemt toe
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het strekken van de armen, adem in bij het gecontroleerd teruglaten van de kabel.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderimpingement moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff blessures moeten de hoek verkleinen
- Mensen met nekproblemen moeten op de hoofdhouding letten
- Mensen met verkalking van de borstkas moeten doktersadvies inwinnen
Güvenlik İpuçları
- Stel de bankhoek in tussen 45-60 graden
- Houd de ellebogen vast tijdens de hele beweging
- Trek de kabel door tot de volledige strekpositie
- Houd de borst open, trek de schouders niet omhoog
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Richt zich op de lange kop van de triceps vanuit een andere hoek
- ✓Ondersteunt spiergroei met constante spanning
- ✓Traint de achterkant van de bovenarm volledig
- ✓Biedt bewegingsvariatie