.gif)
Beschrijving
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head is een effectieve tricepsoefening met een EZ bar in rugligging. Deze oefening richt zich vooral op de lange kop van de triceps omdat deze kop onder maximale spanning staat wanneer de arm achter het hoofd wordt gestrekt. Het ergonomische ontwerp van de EZ bar vermindert de druk op de polsen en biedt een comfortabelere grip. De rugligging verhoogt de lichaamsstabiliteit en maakt de beweging controleerbaarder. Een effectieve methode om de bovenlichaamkracht en armesthetiek te ontwikkelen. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor duidelijke ontwikkeling van de triceps.
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head Hoe te Doen
- 1
Ga op een bank in rugligging liggen en pak de EZ bar met een nauwe grip
- 2
Breng de stang achter je hoofd en houd de ellebogen vast
- 3
Hef de onderarmen omhoog om de startpositie in te nemen
- 4
Beweeg alleen vanuit het ellebooggewricht en laat de onderarmen achter je hoofd zakken
- 5
Span de triceps aan als de armen volledig gestrekt zijn en wacht één seconde
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Ga in rugligging op een bank liggen en pak de EZ bar met een nauwe grip, de handen moeten smaller zijn dan schouderbreedte
- ✓Houd de bovenarmen in een licht naar achteren gerichte hoek en laat de stang achter je hoofd zakken
- ✓Houd de ellebogen vast en bestuur de beweging alleen met de onderarmen
- ✓Voel een diepe rek in de triceps long head bij het passeren van de stang achter je hoofd
- ✓Voer de beweging uit in een gecontroleerd en lang tempo, vooral in de negatieve fase
Veelgemaakte fouten
- ✗De beweging uitvoeren met te wijd open ellebogen - veroorzaakt schade aan schouder- en ellebooggewrichten
- ✗De stang te snel achter het hoofd laten zakken - ontstaat van ernstig risico op elleboogblessure
- ✗De rug van de bank tillen - er komt druk op de onderrug en de krachtproductie neemt af
- ✗Te wijd vastpakken - borst- en schouderspieren komen in actie in plaats van triceps
- ✗De stang niet ver genoeg laten zakken - de long head spier rekt niet volledig uit
Ademhaling
Adem diep in bij het laten zakken van de stang achter je hoofd, adem gecontroleerd uit bij het omhoog strekken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een schouderblessure moeten deze oefening vermijden
- Mensen met elleboogpeesontsteking moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rugpijn moeten de rugsteun controleren
- Mensen met polsproblemen moeten op de griphoek letten
Veiligheidstips
- Zorg bij zware sets altijd voor een assistent
- Draai de ellebogen niet naar binnen, houd ze vast
- Laat het gewicht gecontroleerd achter het hoofd zakken
- Leun met de rug volledig tegen de bank, maak geen holle rug
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head?
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Schouders, Onderarmen.
Is EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head geschikt voor beginners?
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head thuis doen?
EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head?
Een van de meest gemaakte fouten: De beweging uitvoeren met te wijd open ellebogen - veroorzaakt schade aan schouder- en ellebooggewrichten
Hoeveel sets en herhalingen voor EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Traint de lange kop van de triceps in maximale strekking
- ✓Verdikt de achterkant van de bovenarm
- ✓EZ bar biedt polscomfort
- ✓Optimaliseert de bewegingsuitslag