.gif)
Açıklama
Cable Underhand Pushdown is een triceps isolatieoefening die op het kabelmachine wordt uitgevoerd met de handpalmen naar boven gericht (supinatie greep). Deze oefening richt zich met name op de mediale en laterale koppen van de triceps en vergroot de spierdefinitie. Dankzij de omgekeerde greep werken ook de onderarmspieren secundair mee en draagt de oefening bij aan polsstabiliteit. De beste resultaten worden behaald met lage tot middelzware gewichten en hoge herhalingen. De constante spanning van het kabelmachine garandeert dat de spier gedurende de hele beweging onder belasting blijft. Het is een ideale oefening om variatie toe te voegen aan tricepstrainingen en spierontwikkeling vanuit verschillende hoeken te ondersteunen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta rechtop voor het kabelmachine, met de katrol in de hoogste positie en een rechte of EZ bar bevestigd
- 2
Pak de bar vast met een underhand grip (handpalmen naar boven) op schouderbreedte
- 3
Houd uw ellebogen tegen de zijkanten van uw lichaam gefixeerd en duw de bar gecontroleerd naar beneden
- 4
Wanneer uw armen volledig gestrekt zijn, span dan uw triceps aan en houd deze positie een seconde vast
- 5
Breng de bar langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Houd gedurende de beweging uw ellebogen gefixeerd, alleen uw onderarmen moeten bewegen
Önemli Noktalar
- ✓Houd uw ellebogen gefixeerd tegen de zijkanten van uw lichaam, laat ze niet naar voren of achteren bewegen tijdens de beweging
- ✓Gebruik een omgekeerde greep (supinatie), met de handpalmen naar boven gericht
- ✓Strek de arm volledig naar beneden en span de triceps volledig aan, breng daarna gecontroleerd naar boven
- ✓Houd uw lichaam rechtop, vermijd voorover leunen
- ✓Schouders blijven gefixeerd, alleen het ellebooggewricht beweegt
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen voor- en achteruit bewegen tijdens de beweging - de schouder wordt betrokken en tricepsisolatie gaat verloren
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken en het lichaam schommelen om momentum te creëren - vermindert spierontwikkeling
- ✗De arm terugtrekken zonder volledig te strekken - de lange kop van de triceps wordt niet volledig geactiveerd
- ✗Polsen buigen - leidt tot polsblessures en krachtverlies
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl u de kabel naar beneden duwt, adem in terwijl u gecontroleerd omhoog gaat. Blijf regelmatig ademhalen tijdens de beweging.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met polsblessures of peesklachten moeten voorzichtig zijn
- Personen met ellebooggewrichtspijn moeten alternatieve oefeningen proberen
- Personen met krachtsverlies moeten beginnen met licht gewicht
Güvenlik İpuçları
- Houd de polsen gefixeerd, vermijd overmatig buigen
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken, vermijd plotselinge bewegingen
- Laat de ellebogen niet naar buiten wijzen, houd ze dicht bij het lichaam
- Ellebogen moeten tijdens de beweging gefixeerd blijven
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Richt zich op de mediale en laterale koppen van de triceps
- ✓Vergroot triceps hypertrofie door spierisolatie
- ✓Verbetert pols- en onderarmstabilisatie
- ✓Zorgt voor continue spierbelasting dankzij kabelspanning