.gif)
Açıklama
Standing Barbell Triceps Extension is een klassieke triceps-oefening die staand wordt uitgevoerd. Met een smalle grip op de barbell worden alle koppen van de triceps effectief getraind. Deze oefening is geschikt voor het versterken van de achterzijde van de bovenarm en het opbouwen van spiermassa. Doordat de oefening staand wordt uitgevoerd, draagt deze ook bij aan de stabilisatie van de core-spieren. Bij een correcte uitvoering zorgt de oefening ervoor dat de triceps volledig wordt vermoeid. De oefening kan worden opgenomen in het trainingsprogramma van zowel beginners als gevorderden.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta rechtop en pak de barbell vast met een smalle grip
- 2
Til de bar boven uw hoofd en fixeer uw ellebogen in een hoge positie
- 3
Beweeg uw ellebogen niet terwijl u uw onderarmen laat zakken
- 4
Duw de bar terug naar de startpositie door uw triceps aan te spannen
- 5
Houd uw ellebogen gedurende de gehele beweging stabiel en beweeg alleen uw onderarmen
- 6
Voer 3 sets van 12-15 herhalingen uit en houd de beweging gecontroleerd
Önemli Noktalar
- ✓Uw voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen
- ✓Houd uw ellebogen boven uw hoofd stabiel, alleen de onderarm beweegt
- ✓Handen in een smalle grip, duimen mogen naar binnen gedraaid zijn
- ✓Laat de bar achter uw hoofd zakken tot nekhoogte
- ✓Houd uw core-spieren aangespannen en strek uw lage rug niet overmatig
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen openen of heen en weer bewegen — dit vermindert de effectiviteit
- ✗De bar te snel laten zakken — risico op hoofd- of nekletsel
- ✗De lage rug overmatig strekken — dit veroorzaakt lage rugpijn
- ✗Een te brede grip gebruiken — hierdoor wordt de schouder belast in plaats van de triceps
- ✗De beweging met momentum uitvoeren — dit vermindert de spieractiviteit
Nefes Kontrolü
Adem diep in terwijl u de bar laat zakken en adem krachtig uit bij het omhoog duwen. Blijf gedurende de gehele beweging regelmatig doorademen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met een schouderblessure dienen deze oefening te vermijden
- Voer deze oefening niet uit bij een lage rughernia of lage rugpijn
- Personen met elleboogtendinitis moeten goedkeuring van een arts krijgen
- Vermijd overhead-bewegingen bij nekproblemen
Güvenlik İpuçları
- Gebruik niet te zwaar gewicht, u kunt de controle verliezen
- Houd uw core-spieren aangespannen en bescherm uw lage rug
- Fixeer uw ellebogen naar binnen en laat ze niet naar buiten wijken
- Uw vorm moet perfect zijn om te voorkomen dat de bar op uw hoofd valt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de lange kop van de triceps effectief
- ✓Vergroot het volume van de achterzijde van de bovenarm
- ✓Vereist core-stabilisatie
- ✓Draagt bij aan functionele kracht van het bovenlichaam