.gif)
Beschrijving
Cable Concentration Extension on Knee is een oefening die de triceps eenzijdig isoleert. Deze beweging wordt uitgevoerd in knielende positie en zorgt voor gerichte focus op de triceps. Dankzij het cable-systeem wordt een constante weerstand toegepast, wat helpt om de spieren volledig te belasten. Deze oefening draagt bij aan de symmetrische ontwikkeling van de triceps en helpt krachtonevenwichtigheden te corrigeren. Omdat de oefening gewrichtsvriendelijk is voor de elleboog, wordt deze met vertrouwen door sporters gebruikt. Het is ideaal om de triceps aan het einde van de training volledig te vermoeien.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Kniel voor de cable-machine en plaats uw elleboog op uw knie
- 2
Pak de cable-handgreep vast en breng uw onderarm omhoog
- 3
Houd uw elleboog stabiel terwijl u uw onderarm laat zakken
- 4
Duw de handgreep omhoog terwijl u uw triceps bewust aanspant
- 5
Voer de beweging gecontroleerd uit en herhaal voor beide armen
- 6
Streef naar 3 sets van 12-15 herhalingen per arm
Belangrijke punten
- ✓Kniel neer en plaats uw elleboog aan de binnenzijde van uw knie
- ✓Houd uw bovenarm stabiel, alleen de onderarm beweegt
- ✓Leun uw lichaam licht naar voren om de triceps te isoleren
- ✓Span uw triceps 1-2 seconden aan op het eindpunt van de beweging
- ✓Laat langzaam en gecontroleerd zakken
Veelgemaakte fouten
- ✗De bovenarm niet stabiel houden — hierdoor worden de rug en schouder belast in plaats van de triceps
- ✗Te snel bewegen — dit vermindert de spierspanning
- ✗Lichaamsgewicht gebruiken om te helpen — dit verstoort de isolatie
- ✗Niet het volledige bewegingsbereik gebruiken — dit beperkt de spierontwikkeling
- ✗De elleboog te hard tegen de knie drukken — dit kan gewrichtsklachten veroorzaken
Ademhaling
Adem in terwijl u uw arm laat zakken en adem uit bij het strekken. Versterk uw uitademing tijdens de spiercontractie.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met knieklachten dienen een alternatieve positie te gebruiken
- Begin met lichte gewichten bij elleboogtendinitis
- Stop de oefening als u schouderpijn voelt
- Personen met een voorgeschiedenis van polsblessures moeten de handgreep gecontroleerd vasthouden
Veiligheidstips
- Plaats uw knie op een zacht oppervlak en kniel niet direct op een harde ondergrond
- Voer de beweging geïsoleerd uit en zwaai niet met het lichaam
- Houd de positie bovenaan een seconde vast om volledige contractie te garanderen
- Kies een laag startgewicht
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Concentration Extension on Knee?
Cable Concentration Extension on Knee traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Cable Concentration Extension on Knee geschikt voor beginners?
Cable Concentration Extension on Knee is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Concentration Extension on Knee thuis doen?
Cable Concentration Extension on Knee vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Concentration Extension on Knee?
Een van de meest gemaakte fouten: De bovenarm niet stabiel houden — hierdoor worden de rug en schouder belast in plaats van de triceps
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Concentration Extension on Knee?
Aanbevolen: 2-3 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Corrigeert eenzijdige asymmetrie
- ✓Maximaliseert de spierisolatie van de triceps
- ✓Helpt de zwakkere zijde te versterken
- ✓Zorgt voor constante spierspanning