Biceps Oefeningen

Weinig spieren spreken zo tot de verbeelding als de biceps. De biceps brachii buigt je elleboog en draait je onderarm, terwijl de dieper gelegen brachialis voor extra dikte in je bovenarm zorgt. Sterke armbuigers merk je overal: bij het optillen van je kind, het dragen van tassen en bij elke trekoefening in je schema. Bovendien vullen ontwikkelde armen een shirt nu eenmaal mooier.

De meest gemaakte curlfout is zwaaien met je romp om het gewicht omhoog te slingeren — zo verdwijnt de spanning precies daar waar je hem wilt hebben. Elke oefening op deze pagina laat daarom zien hoe je je ellebogen stil houdt en de beweging controleert, en de activatiedata tonen hoe zwaar je biceps werkelijk belast wordt, zodat je niet op gevoel hoeft te gokken.

Begin met acht tot vijftien herhalingen per set in een gecontroleerd tempo — vooral de daalfase telt. Voelt die controle vanzelfsprekend, dan pas ga je zwaarder trainen. Of je nu thuis dumbbells hebt of in de gym met barbell en kabels werkt: voor elke situatie staat in Bifit een passende curlvariant klaar.