.gif)
Açıklama
Alternate Seated Dumbbell Hammer Curl is een klassieke bicepsoefening die zittend wordt uitgevoerd. Doordat de oefening zittend wordt gedaan, wordt het lichaam gestabiliseerd en het gebruik van momentum geminimaliseerd. Beide handen kunnen tegelijkertijd of afwisselend worden getraind. Het gebruik van dumbbells zorgt voor een symmetrische ontwikkeling van beide armen en helpt bij het corrigeren van krachtonevenwichtigheden. Deze oefening belast alle koppen van de biceps brachii effectief. Het is een fundamentele beweging voor het vergroten van de armomvang en kracht.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op een bench zitten, houd uw rug recht en plaats uw voeten plat op de grond
- 2
Pak in elke hand een dumbbell met de handpalmen naar voren gericht
- 3
Breng de dumbbells naast uw lichaam in de startpositie
- 4
Adem uit en curl de dumbbells omhoog terwijl u de ellebogen stabiel houdt
- 5
Knijp de biceps samen op het hoogste punt en houd dit 1 seconde vast
- 6
Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging
Önemli Noktalar
- ✓Zit rechtop op de bench en leun met uw rug tegen de rugleuning
- ✓Houd uw ellebogen dicht bij het lichaam en laat ze niet heen en weer schuiven
- ✓Train beide armen tegelijkertijd of afwisselend
- ✓Draai de polsen licht terwijl u de dumbbell omhoog brengt
- ✓Knijp de biceps samen op het hoogste punt en laat langzaam zakken
Yaygın Hatalar
- ✗De romp heen en weer zwaaien om momentum te gebruiken – dit vermindert de belasting op de biceps
- ✗De ellebogen heen en weer schuiven – dit verstoort de isolatie
- ✗Te zwaar gewicht kiezen – dit leidt tot vormverlies en blessures
- ✗De armen niet volledig strekken in het onderste deel van de beweging – dit vermindert de spierspanning
- ✗De polsen te veel draaien – dit kan polspijn veroorzaken
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl u de dumbbell omhoog brengt en adem in terwijl u deze laat zakken. Bij afwisselende uitvoering ademt u apart voor elke arm.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met lage rugpijn moeten tegen de rugleuning leunen
- Verlaag het gewicht bij elleboogtendinitis
- Wees voorzichtig bij een voorgeschiedenis van schouderblessures
Güvenlik İpuçları
- Houd uw rug volledig tegen de bank geleund
- Houd uw ellebogen stabiel naast uw lichaam
- Maak geen zwaaiende bewegingen en gebruik geen momentum
- Train beide armen op gelijke snelheid
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de biceps op een symmetrische manier
- ✓Minimaliseert momentum door de zitpositie
- ✓Biedt onafhankelijke bewegingscontrole voor elke arm
- ✓Helpt bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden