.gif)
Beschrijving
Lever Hammer Curl Machine is een geïsoleerde oefening die gericht is op de biceps en brachialis. Dankzij het vaste bewegingspad van de machine is het makkelijker om de juiste vorm te behouden en treedt er geen onbalans op. Doordat de hammer grip (hamergreep) wordt gebruikt, worden ook de onderarmspieren actief belast. Deze oefening is bijzonder effectief voor het vergroten van de dikte en het volume van de armen. Het is een uitstekende startoefening voor beginners, omdat het risico op technische fouten laag is. Doordat het gewicht eenvoudig kan worden aangepast, is het toepassen van progressieve overload praktisch.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga in de machine zitten en plaats uw ellebogen op de ondersteunende kussens
- 2
Neem de startpositie in met de armen volledig gestrekt
- 3
Adem in en laat de armen langzaam zakken terwijl u de spieren strekt
- 4
Adem uit en curl de armen krachtig omhoog
- 5
Knijp de onderarm- en bicepsspieren samen op het hoogste punt
- 6
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal
Belangrijke punten
- ✓Ga volledig in de machinestoel zitten en leun met uw rug tegen de rugleuning
- ✓Uw ellebogen moeten stabiel op het draaipunt blijven en niet verschuiven
- ✓Pak de handgrepen vast met de handpalmen naar elkaar gericht
- ✓Voer de beweging gecontroleerd uit en gebruik geen momentum
- ✓Gebruik het volledige bewegingsbereik en pauzeer op het laagste en hoogste punt
Veelgemaakte fouten
- ✗De ellebogen van de machine tillen – dit verstoort de isolatie van de beweging
- ✗Te snel bewegen – dit vermindert de spierspanning en verhoogt het risico op blessures
- ✗Het volledige bewegingsbereik niet benutten – dit beperkt de spierontwikkeling
- ✗Lichaamsmomentum gebruiken – dit vermindert de belasting op de onderarm en biceps
- ✗De controle verliezen bij het laten zakken van het gewicht – de excentrische fase is belangrijk voor spierontwikkeling
Ademhaling
Adem uit terwijl u de armen buigt en adem in terwijl u ze strekt. Houd een ritmisch ademhalingspatroon aan tijdens de gehele beweging.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Begin met lichte gewichten bij elleboogpijn
- Personen met polsblessures moeten letten op de greephoek
- Controleer de stoelafstelling bij schouderproblemen
Veiligheidstips
- Stel de stoel in op de juiste hoogte
- Houd uw ellebogen stabiel tijdens de beweging
- Pauzeer 1 seconde bij volledige contractie
- Laat het gewicht gecontroleerd zakken
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Hammer Curl Machine?
Lever Hammer Curl Machine traint vooral deze spieren: Brachialis, Brachioradialis. Daarnaast worden getraind: Biceps, Onderarmen.
Is Lever Hammer Curl Machine geschikt voor beginners?
Lever Hammer Curl Machine is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Lever Hammer Curl Machine thuis doen?
Lever Hammer Curl Machine vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Lever Hammer Curl Machine?
Een van de meest gemaakte fouten: De ellebogen van de machine tillen – dit verstoort de isolatie van de beweging
Hoeveel sets en herhalingen voor Lever Hammer Curl Machine?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Richt zich op de brachialis en brachioradialis
- ✓Biedt een vast bewegingspad dankzij de machineondersteuning
- ✓Ondersteunt de spierontwikkeling aan de binnenzijde van de arm
- ✓Biedt een gemakkelijke leercurve voor beginners