.gif)
Beschrijving
Concentration Curl is een geïsoleerde biceps oefening die zittend met één arm wordt uitgevoerd. Bij deze beweging rust de elleboog tegen de binnenkant van de knie, waardoor lichaamsswinging volledig wordt voorkomen. Het wordt beschouwd als een van de meest effectieve oefeningen voor de ontwikkeling van de piek van de biceps. Het werken met één arm is uitermate nuttig voor het corrigeren van kracht- en grootteverschillen tussen de spieren. Ideaal voor sporters die de spier-geest connectie willen versterken en kwalitatieve spiercontractie willen bereiken. Wordt meestal aan het einde van de training als afsluitende oefening gebruikt.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga met gespreide benen op een bank of stoel zitten en neem een dumbbell in één hand
- 2
Steun de elleboog van de arm met de dumbbell tegen de binnenkant van de knie aan dezelfde kant en strek de arm volledig
- 3
Houd de bovenarm stil en til de dumbbell langzaam naar uw schouder, span de biceps spier krachtig aan op het hoogste punt
- 4
Laat het gewicht gecontroleerd terug naar de startpositie zakken, versnel de beweging niet
- 5
Nadat u de set met één arm hebt voltooid, herhaal dezelfde procedure met de andere arm
- 6
Tijdens de beweging mag alleen de onderarm bewegen, de bovenarm en romp blijven stabiel
Belangrijke punten
- ✓Ga op een bank zitten, spreid uw benen en fixeer de elleboog op de binnenkant van de dij
- ✓Steun de vrije hand op de tegenoverliggende knie
- ✓Til de dumbbell alleen met biceps kracht, het lichaam blijft bewegingloos
- ✓Span de biceps maximaal aan op de top van de beweging en laat langzaam zakken
- ✓Laat uw ogen de dumbbell volgen, versterk de spier-geest connectie
Veelgemaakte fouten
- ✗De romp bewegen - isolatie gaat verloren
- ✗De elleboog van de dij afhalen - stabiliteit wordt verstoord
- ✗Te zwaar gewicht kiezen - de vorm gaat volledig verloren
- ✗Het laatste deel van de beweging verwaarlozen - volledige contractie wordt niet bereikt
Ademhaling
Adem uit via de mond wanneer u de dumbbell omhoog brengt, adem diep in via de neus wanneer u langzaam laat zakken. Adem bewust bij elke herhaling.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met rugklachten moeten voorzichtig zijn
- Mensen met ellebooggewrichtsproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met balansproblemen moeten zittend uitvoeren
- Mensen met onderarmpeesproblemen moeten lichte gewichten gebruiken
Veiligheidstips
- Fixeer de elleboog in de binnenkant van de dij
- Houd de rug recht
- Beweg gecontroleerd
- Gebruik gelijk gewicht voor beide armen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Concentration Curl?
Concentration Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Concentration Curl geschikt voor beginners?
Concentration Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Concentration Curl thuis doen?
Ja, Concentration Curl kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Concentration Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: De romp bewegen - isolatie gaat verloren
Hoeveel sets en herhalingen voor Concentration Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Helpt bij het vormen van de biceps piek
- ✓Corrigeert spieronevenwichtigheden door met één arm te trainen
- ✓Maximaliseert de spier-geest connectie
- ✓Biedt volledige isolatie voor focus op de doelspier