.gif)
Açıklama
De Drag Curl is een speciale variatie op de klassieke biceps curl waarbij de halterstang dicht bij het lichaam blijft en de ellebogen naar achteren worden bewogen. Deze oefening, gepopulariseerd door Vince Gironda, staat bekend om de maximale activering van de lange kop van de biceps brachii. In tegenstelling tot de klassieke curl wordt de stang niet voor de ellebogen, maar langs de lichaamslijn omhoog getrokken. Dit daagt de biceps uit vanuit een andere hoek en is bijzonder effectief voor de ontwikkeling van de 'biceps peak'. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke ontwikkeling van de lange kop van de biceps, de biceps peak en betere isolatie. Het voegt variatie toe aan klassieke curl-oefeningen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en sta rechtop.
- 2
Pak de halterstang op schouderbreedte vast met je handpalmen naar boven gericht (onderhandse greep).
- 3
Begin met je armen volledig gestrekt en de stang voor je dijen.
- 4
Span je core aan en houd je rug recht.
- 5
Beweeg je ellebogen tijdens de beweging naar achteren, achter je lichaam.
- 6
Trek de stang langs je lichaamslijn omhoog tot op borsthoogte.
- 7
In de toppositie bevinden de ellebogen zich achter het lichaam en de stang op borsthoogte.
- 8
Span de biceps maximaal aan.
- 9
Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- 10
De stang moet tijdens de hele beweging zo dichtbij blijven dat hij het lichaam bijna raakt.
Önemli Noktalar
- ✓Ellebogen moeten naar achteren worden bewogen.
- ✓De stang moet dicht bij het lichaam blijven (alsof je hem erlangs sleept).
- ✓Grip op schouderbreedte, handpalmen naar boven.
- ✓Houd de rug recht en de romp rechtop.
- ✓Span de biceps aan in de toppositie.
Yaygın Hatalar
- ✗De ellebogen naast het lichaam houden - dit maakt het een klassieke curl in plaats van een drag curl.
- ✗De stang te ver van het lichaam houden - dit verstoort de beweging.
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - hierdoor gebruik je momentum.
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
- ✗De stang niet tot de borst brengen - onvoldoende bewegingsuitslag (ROM).
Nefes Kontrolü
Adem uit en span de biceps aan terwijl je de stang omhoog trekt, adem in terwijl je hem laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met een acute schouderblessure moeten voorzichtig zijn.
- Mensen met een acute elleboogblessure moeten deze oefening vermijden.
- Mensen met een polsblessure moeten voorzichtig zijn.
Güvenlik İpuçları
- Beheers eerst de techniek van de klassieke biceps curl.
- Begin met een licht gewicht.
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert de lange kop van de biceps.
- ✓Richt zich op de ontwikkeling van de biceps peak.
- ✓Een uitstekend alternatief voor de klassieke curl.
- ✓Vince Gironda techniek, een klassieke bodybuilding oefening.
- ✓Zorgt voor variatie in je training.