.gif)
Beschrijving
De Drag Curl is een speciale variatie op de klassieke biceps curl waarbij de halterstang dicht bij het lichaam blijft en de ellebogen naar achteren worden bewogen. Deze oefening, gepopulariseerd door Vince Gironda, staat bekend om de maximale activering van de lange kop van de biceps brachii. In tegenstelling tot de klassieke curl wordt de stang niet voor de ellebogen, maar langs de lichaamslijn omhoog getrokken. Dit daagt de biceps uit vanuit een andere hoek en is bijzonder effectief voor de ontwikkeling van de 'biceps peak'. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke ontwikkeling van de lange kop van de biceps, de biceps peak en betere isolatie. Het voegt variatie toe aan klassieke curl-oefeningen.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en sta rechtop.
- 2
Pak de halterstang op schouderbreedte vast met je handpalmen naar boven gericht (onderhandse greep).
- 3
Begin met je armen volledig gestrekt en de stang voor je dijen.
- 4
Span je core aan en houd je rug recht.
- 5
Beweeg je ellebogen tijdens de beweging naar achteren, achter je lichaam.
- 6
Trek de stang langs je lichaamslijn omhoog tot op borsthoogte.
- 7
In de toppositie bevinden de ellebogen zich achter het lichaam en de stang op borsthoogte.
- 8
Span de biceps maximaal aan.
- 9
Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- 10
De stang moet tijdens de hele beweging zo dichtbij blijven dat hij het lichaam bijna raakt.
Belangrijke punten
- ✓Ellebogen moeten naar achteren worden bewogen.
- ✓De stang moet dicht bij het lichaam blijven (alsof je hem erlangs sleept).
- ✓Grip op schouderbreedte, handpalmen naar boven.
- ✓Houd de rug recht en de romp rechtop.
- ✓Span de biceps aan in de toppositie.
Veelgemaakte fouten
- ✗De ellebogen naast het lichaam houden - dit maakt het een klassieke curl in plaats van een drag curl.
- ✗De stang te ver van het lichaam houden - dit verstoort de beweging.
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - hierdoor gebruik je momentum.
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
- ✗De stang niet tot de borst brengen - onvoldoende bewegingsuitslag (ROM).
Ademhaling
Adem uit en span de biceps aan terwijl je de stang omhoog trekt, adem in terwijl je hem laat zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een acute schouderblessure moeten voorzichtig zijn.
- Mensen met een acute elleboogblessure moeten deze oefening vermijden.
- Mensen met een polsblessure moeten voorzichtig zijn.
Veiligheidstips
- Beheers eerst de techniek van de klassieke biceps curl.
- Begin met een licht gewicht.
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert.
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Drag Curl?
Drag Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Brachialis, Brachioradialis, Ön kol.
Is Drag Curl geschikt voor beginners?
Drag Curl is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Drag Curl thuis doen?
Ja, Drag Curl kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Drag Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: De ellebogen naast het lichaam houden - dit maakt het een klassieke curl in plaats van een drag curl.
Hoeveel sets en herhalingen voor Drag Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Isoleert de lange kop van de biceps.
- ✓Richt zich op de ontwikkeling van de biceps peak.
- ✓Een uitstekend alternatief voor de klassieke curl.
- ✓Vince Gironda techniek, een klassieke bodybuilding oefening.
- ✓Zorgt voor variatie in je training.