Cardio Oefeningen

Cardiotraining is de basis onder elke fitte leefstijl. Door je hartslag structureel te verhogen versterk je hart en longen, bouw je uithoudingsvermogen op en verbrand je efficiënt calorieën. Dat merk je niet alleen tijdens het sporten: traplopen gaat lichter, je herstelt sneller tussen krachtsets en je energieniveau door de dag stijgt. Ook voor wie wil afvallen of zijn conditie wil opbouwen is regelmatige cardio onmisbaar.

Twintig tot dertig geconcentreerde minuten zijn al genoeg voor een effectieve cardiosessie — een blok intervallen op de roei-ergometer, een stevige wandeling met tempowisselingen of een rondje touwtjespringen in de woonkamer. Bifit legt per workout uit hoe je het tempo opbouwt, zodat je de klassieke valkuil — te hard van start gaan en halverwege stilvallen — omzeilt.

Twee tot drie sessies per week van zo'n twintig minuten op praatniveau zijn voor beginners een realistische start. Breid eerst de duur uit, verhoog daarna pas de intensiteit en voeg als laatste één korter intervalblok toe. Plan intensieve cardio niet vlak voor een zware beentraining, zodat je spieren voldoende energie overhouden.