.gif)
Beschrijving
De steppermachine is een effectief cardio-apparaat dat het traplopen simuleert. Deze oefening traint de benen, billen en gluteus-spieren intensief. Verbrandt meer calorieën dan normaal wandelen en ontwikkelt de kracht van het onderlichaam. Heeft positieve effecten op het cardiovasculaire systeem en verhoogt het uithoudingsvermogen. Waardevol voor functionele fitness omdat het de dagelijkse activiteit van traplopen nabootst. Regelmatig gebruik draagt bij aan spiertoning van de benen en vorming van de billen.
Walking on Stepmill Hoe te Doen
- 1
Nader de steppermachine en bevestig de veiligheidsclip
- 2
Houd de leuningen stevig vast en stap op de eerste trede
- 3
Begin met de snelheid op een laag niveau
- 4
Maak een continu traplopende beweging in een gelijkmatig tempo, zet volledig op de treden
- 5
Houd je rug recht en let op dat je niet naar voren leunt
- 6
Verlaag aan het einde de snelheid en stap op een veilige manier af
Belangrijke punten
- ✓Plaats de hele voetzool op de trede, gebruik niet de hielen
- ✓Houd de rug recht, schouders naar achteren
- ✓Gebruik de armen in balans op de leuningen
- ✓Zet korte, gecontroleerde stappen
Veelgemaakte fouten
- ✗Alleen op de tenen staan - traint de beenspieren onvoldoende
- ✗De rug krom houden - veroorzaakt rugpijn
- ✗Te snel omhoog gaan - leidt tot balansverlies
- ✗Te veel leunen op de leuningen - vermindert de training van het bovenlichaam
Ademhaling
Adem diep in, adem ritmisch uit. Adem uit tijdens inspanning en adem in tijdens rustmomenten.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met knieproblemen moeten op lage snelheid trainen
- Mensen met heupblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met balansproblemen moeten de leuningen gebruiken
- Mensen met hart- en bloeddrukproblemen moeten toestemming van een arts krijgen
Veiligheidstips
- Begin met opwarmen op de laagste snelheid en verhoog geleidelijk
- Zet volledig op de treden, vermijd op de tenen klimmen
- Leun niet te veel op de leuningen, behoud je natuurlijke houding
- Verlaag de snelheid als je vermoeidheid voelt, stop niet plotseling
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Walking on Stepmill?
Walking on Stepmill traint vooral deze spieren: Quadriceps, Billen, Kuiten. Daarnaast worden getraind: Hamstrings, Core.
Is Walking on Stepmill geschikt voor beginners?
Walking on Stepmill is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Walking on Stepmill thuis doen?
Walking on Stepmill vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Walking on Stepmill?
Een van de meest gemaakte fouten: Alleen op de tenen staan - traint de beenspieren onvoldoende
Hoeveel sets en herhalingen voor Walking on Stepmill?
Aanbevolen: 3-5 sets en 20-40 minutes herhalingen.
- ✓Traint de billen en beenspieren intensief
- ✓Zorgt voor hoge calorieverbranding
- ✓Verhoogt het cardiovasculaire uithoudingsvermogen
- ✓Vormt en versterkt de spieren van het onderlichaam