.gif)
Beschrijving
De Assault AirBike is een hoogintensieve cardio-oefening die het hele lichaam traint. Deze oefening activeert zowel de bovenste als de onderste lichaamsspieren tegelijkertijd, wat zorgt voor maximale calorieverbranding. Dankzij het luchtweerstandssysteem ontstaat er meer weerstand naarmate je sneller trapt. Ideaal voor HIIT-trainingen en het verbeteren van uithoudingsvermogen. Zeer effectief voor het verbeteren van metabolische conditie en cardiovasculaire gezondheid. Veel gekozen door zowel professionele sporters als fitnessliefhebbers.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op het zadel van de fiets zitten en plaats je voeten op de pedalen
- 2
Pak beide bewegende handvasten vast en houd je rug recht
- 3
Begin met trappen met je benen terwijl je met je armen duwt
- 4
Beweeg je bovenlichaam en onderlichaam gecoördineerd
- 5
Pas je snelheid aan naar de gewenste intensiteit, de luchtweerstand zal automatisch toenemen
- 6
Let op je ademhaling en ga gedurende de bepaalde tijd of afstand door
Belangrijke punten
- ✓Houd je rug recht, schouders naar achteren en borst naar voren
- ✓Beweeg armen en benen synchroon voor een gebalanceerd tempo
- ✓Duw met de hele voetzool op de pedalen, vermijd het gebruik van de hielen
- ✓Strek de armen volledig uit en breng de ellebogen naar achteren tijdens de trekbeweging
Veelgemaakte fouten
- ✗De rug krom houden - veroorzaakt rugpijn
- ✗Alleen met armen of alleen met benen werken - zorgt niet voor een gebalanceerde training
- ✗Te snel en ongecontroleerd trappen - verhoogt het risico op blessures
- ✗Voeten laten glippen van de pedalen - vermindert de efficiëntie
Ademhaling
Adem ritmisch in en uit met een goed tempo. Adem uit tijdens inspanning en adem in tijdens rustmomenten.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met knieproblemen moeten met lage weerstand beginnen
- Mensen met hartklachten moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met schouderblessures moeten voorzichtig zijn met armbewegingen
- Astmapatiënten moeten een inhaler bij zich hebben
Veiligheidstips
- Begin met opwarmen op laag tempo en verhoog de intensiteit geleidelijk
- Houd je hartslag in de gaten en forceer jezelf niet te veel
- Stel de zadelhoogte correct in en let op de kniehoek
- Drink voldoende water en stop als je duizelig wordt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Assault AirBike?
Assault AirBike traint vooral deze spieren: Quadriceps, Hamstrings, Billen, Kuiten. Daarnaast worden getraind: Armen, Schouders, Borst, Rug.
Is Assault AirBike geschikt voor beginners?
Assault AirBike is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Assault AirBike thuis doen?
Assault AirBike vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Assault AirBike?
Een van de meest gemaakte fouten: De rug krom houden - veroorzaakt rugpijn
Hoeveel sets en herhalingen voor Assault AirBike?
Aanbevolen: 3-5 sets en 30-60 seconds herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Verhoogt de cardiovasculaire uithoudingsvermogen van het hele lichaam
- ✓Zorgt voor hoge calorieverbranding
- ✓Traint bovenste en onderste lichaam gelijktijdig
- ✓Verbeterd de metabolische conditie