Schouders Oefeningen

De monnikskapspier, beter bekend als de trapezius, loopt van je nek tot halverwege je rug en doet veel meer dan alleen je schouders optrekken. Het bovenste deel draagt letterlijk elke tas die je tilt, het middelste deel trekt je schouderbladen samen voor een rechte houding, en het onderste deel stabiliseert bij elke druk boven het hoofd. Een ontwikkelde trapezius geeft je nek en bovenrug een krachtige, gevulde uitstraling.

Wie dagelijks uren achter een bureau zit, ziet zijn schouders langzaam naar voren zakken — de bekende ronde houding. Juist het middelste en onderste deel van de trapezius kunnen helpen om je schouderbladen weer naar achteren en omlaag te trekken. Verwacht hier dus meer dan shrugs alleen: elke oefening komt met duidelijke uitvoeringsstappen en benoemt de veelgemaakte fout van rollen met de schouders.

Trapeziuswerk gedijt het best als aanvulling op je rug- of schouderdag, waar het bovenste deel bij deadlifts en shrugs toch al meedoet. Voeg daar gericht rows en raises voor het middelste en onderste deel aan toe — Bifit geeft per oefening aan of dumbbells thuis volstaan of dat je een kabelstation nodig hebt.