.gif)
Açıklama
45-Degree Incline Row is een effectieve compound oefening voor de rug- en trapeziusspieren. Deze beweging target de middelste trapezius, rhomboid en latissimus dorsi-spieren. De hoek van 45 graden zorgt voor belasting van de rugspieren vanuit een ander perspectief en biedt een alternatief voor klassieke bent over row variaties. Verlaagt de belasting op de onderrug en staat een veiligere beweging toe. Ideaal voor de dikte van de bovenrug en een V-taper uiterlijk. Kan worden gebruikt voor zowel kracht- als hypertrofietraining.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga met je gezicht naar beneden liggen op een incline bank van 45 graden, laat je borst volledig contact maken met de bank
- 2
Pak de bar of dumbbells vast met je handpalmen naar elkaar gekeerd
- 3
Trek het gewicht omhoog door je ellebogen naar buiten te bewegen
- 4
Span de rugspieren aan bovenaan en wacht een seconde
- 5
Keer langzaam terug naar de startpositie
- 6
Houd tijdens de beweging je hoofd in lijn met je nek en rek je nek niet uit
Önemli Noktalar
- ✓Stel de bank in op een hoek van 45 graden en ga op je buik liggen
- ✓Je borst moet iets buiten de rand van de bank zijn
- ✓Span je rug samen door de dumbbells naar buiten te bewegen
- ✓Wacht bovenaan de beweging 1-2 seconden
- ✓Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗Gewicht te snel laten zakken - risico op blessure
- ✗Rug ronding - kan rugpijn veroorzaken
- ✗Volledige bewegingsuitslag niet gebruiken - spierontwikkeling neemt af
- ✗Te veel gewicht gebruiken - vorm verslechtert
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog trekken van de dumbbells, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met rughernia moeten voorzichtig zijn
- Mensen met schouderblessures moeten de bewegingsuitslag beperken
- Mensen met onderrugpijn moeten de buikspieren strak aanspannen
- Zwangere vrouwen en onervarenen moeten met lichter gewicht beginnen
Güvenlik İpuçları
- Houd je rug recht, maak geen kromming
- Vergeet niet je buikspieren aan te spannen
- Adem uit bij het heffen van het gewicht, adem in bij het laten zakken
- Voeg aan het einde van de beweging je schouderbladen samen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt trapezius en alle rugspieren
- ✓Verhoogt de trekkracht van het bovenlichaam
- ✓Bouwt rugdikte en massa op
- ✓Versterkt core-stabilisatie