.gif)
Açıklama
EZ Bar Upright Row is een samengestelde oefening die de trapezius en zijdeltoïden samen traint. Deze beweging is effectief voor het ontwikkelen van kracht in het bovenlichaam en het verbreden van de schouders. Door het gebruik van een barbell is het mogelijk om met zware belastingen te werken. Het is echter een beweging die voorzichtig moet worden uitgevoerd vanwege de schoudergezondheid. Met smalle of brede greepvarianten kunnen verschillende spiergebieden worden gericht. Bij onjuiste uitvoering kan het schouderklemming veroorzaken.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Sta rechtop en pak de bar vast met een schouderbreede of iets smallere greep
- 2
De bar bevindt zich voor je heupen, met de armen gestrekt
- 3
Til de bar naar borsthoogte door je ellebogen omhoog en opzij te bewegen
- 4
De ellebogen moeten altijd hoger zijn dan de handen, de bar beweegt dicht langs het lichaam
- 5
Span je spieren aan in de eindpositie en keer gecontroleerd terug naar de startpositie
- 6
Pas de greepbreedte aan of stop de beweging als je schouderklachten voelt
Önemli Noktalar
- ✓Pak de barbell vast met schouderbreête of iets smallere greep
- ✓Je voeten staan schouderbreedt uit elkaar, houd je lichaam rechtop
- ✓Trek de bar omhoog richting je kin, de ellebogen gaan omhoog
- ✓De ellebogen moeten altijd boven de bar blijven
- ✓Span de trapezius spieren aan in de eindpositie
Yaygın Hatalar
- ✗De bar te hoog trekken - risico op schouderklemming
- ✗De ellebogen laten zakken - traint voordeltoïden in plaats van trapezius
- ✗Het lichaam naar achteren buigen - verhoogt stress op de onderrug
- ✗Te smalle greep - risico op pols- en schouderklachten
- ✗Gebruik van momentum - vermindert spierontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je de bar omhoog trekt, adem in terwijl je deze laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met schouderklemming moeten deze oefening absoluut vermijden
- Personen met rotator cuff problemen mogen deze oefening niet uitvoeren
- Bij polspijn of beperkte bewegelijkheid voorzichtig zijn
- Personen met schouderklachten uit het verleden moeten toestemming van een arts verkrijgen
Güvenlik İpuçları
- Trek de bar niet boven borsthoogte, dit verhoogt het risico op schouderklemming
- Gebruik een bredere greep om de belasting op het schoudergewricht te verminderen
- Verhoog het gewicht geleidelijk en gebruik een gecontroleerd tempo
- Stop onmiddellijk en schakel over naar een alternatieve oefening als je pijn in de schouders voelt
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de bovenste trapezius en schouderspieren
- ✓Verhoogt de kracht in nek en schoudergebied
- ✓Versterkt de zijdeltoïden
- ✓Ontwikkelt functionele trekkracht