.gif)
Açıklama
Smith Machine Shrug is een fundamentele oefening die de bovenste trapezius spieren isoleert. Dankzij het vaste pad van de Smith machine kunt u zich volledig op de trapezius spieren concentreren zonder u zorgen te maken over balans. Deze beweging is een van de meest effectieve methoden om de dikte van het nek- en schoudergebied te vergroten. Het vaste bewegingspad biedt vooral voor beginners een veiliger alternatief. De oefening is geschikt voor gewichtsprogressie en kan met zware gewichten worden uitgevoerd. Bij correcte uitvoering levert het een belangrijke bijdrage aan de esthetiek van het bovenlichaam.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga onder de Smith machine staan en pak de bar op schouderbreedte vast
- 2
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd uw rug recht
- 3
Trek de bar omhoog door alleen uw schouders op te trekken
- 4
Knijp de trapezius spieren samen op het hoogste punt en houd dit een seconde vast
- 5
Keer langzaam terug naar de uitgangspositie
- 6
Houd uw armen gedurende de hele beweging gestrekt en beweeg alleen uw schouders
Önemli Noktalar
- ✓Pak de bar op heuphoogte vast met uw handpalmen naar u toe gericht
- ✓Voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen
- ✓Til de schouders op richting uw oren
- ✓Houd de positie 1-2 seconden vast op het hoogste punt
- ✓Keer gecontroleerd terug naar de uitgangspositie
Yaygın Hatalar
- ✗De nek knikken – dit kan nekpijn veroorzaken
- ✗De beweging te snel uitvoeren – vermindert de spierontwikkeling
- ✗Alleen de schouders ronddraaien – de trapezius wordt onvoldoende belast
- ✗Te veel gewicht gebruiken – de techniek gaat verloren
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het optillen van de schouders, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met een nekhernia moeten toestemming van een arts krijgen
- Personen met ernstige nekpijn dienen deze oefening te vermijden
- Patiënten met hoge bloeddruk mogen de adem niet inhouden
- Personen met een schouderblessure moeten het bewegingsbereik beperken
Güvenlik İpuçları
- Voer de beweging alleen uit met nek en schouders, gebruik de rug niet
- Houd het gewicht volledig onder controle
- Pauzeer 1-2 seconden op het hoogste punt
- Houd uw adem niet in, adem regelmatig
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de trapezius spieren met maximale belasting
- ✓Vergroot de dikte van de bovenrug
- ✓Biedt een veilige training dankzij het vaste bewegingspad
- ✓Ideaal voor krachtwinst met zware gewichten