.gif)
Beschrijving
Cable Shrugs is een trapezius oefening die wordt uitgevoerd met behulp van een rope attachment op de kabelmachine. Deze beweging biedt intense isolatie voor de bovenste trapezius spieren en biedt het voordeel van constante spanning. Door de continue weerstand van de kabel worden de spiervezels effectief gestimuleerd. Ideaal voor spierontwikkeling in de nek- en schouderstreek. Kan worden gebruikt als alternatief voor de klassieke dumbbell shrugs. Door de bewegingsuitslag ruim te houden kan maximale spiercontractie worden bereikt.
Cable Shrugs Hoe te Doen
- 1
Ga voor de kabelmachine staan en bevestig het rope attachment aan het onderste gewicht
- 2
Grijp het touw met beide handen, uw voeten staan op schouderbreedte uit elkaar
- 3
Hef uw schouders zo hoog mogelijk omhoog terwijl uw rug recht en uw lichaam rechtop staat
- 4
Span uw trapezius spieren 1-2 seconden aan op het hoogste punt
- 5
Laat uw schouders gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 6
Houd uw armen recht tijdens de beweging en voer alleen schouderelevatie uit
Belangrijke punten
- ✓Grijp het halter touw met beide handen, uw handpalmen moeten naar elkaar kijken
- ✓Uw voeten staan op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen
- ✓Hef alleen de schouders omhoog, de armen blijven recht
- ✓Voer de beweging in de volledige bewegingsuitslag uit, span de spieren bovenaan aan
- ✓Keer langzaam terug naar de startpositie
Veelgemaakte fouten
- ✗Armen gebruiken - traint de voorste deltoid in plaats van trapezius
- ✗Schouders draaien - risico op rotator cuff letsel
- ✗Gewicht te snel laten zakken - vermindert spiergroei
- ✗Nek samendrukken - kan nekpijn veroorzaken
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog heffen van de schouders, adem in bij het laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met nek hernia moeten voorzichtig zijn
- Mensen met impingement syndroom moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met pijn in de cervicale regio moeten de beweging proberen met licht gewicht
- Mensen met carpaal tunnel syndroom moeten voorzichtig zijn bij het grijpen
Veiligheidstips
- Verhoog het gewicht geleidelijk, maak geen plotselinge belastingen
- Draai de nek niet, beweeg de schouders alleen op en neer
- Gebruik een gecontroleerd tempo, slinger het gewicht niet
- Span bij elke herhaling de schouders één seconde aan op het hoogste punt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Shrugs?
Cable Shrugs traint vooral deze spieren: Trapezius. Daarnaast worden getraind: Schouders.
Is Cable Shrugs geschikt voor beginners?
Cable Shrugs is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Shrugs thuis doen?
Cable Shrugs vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Shrugs?
Een van de meest gemaakte fouten: Armen gebruiken - traint de voorste deltoid in plaats van trapezius
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Shrugs?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Ontwikkelt de bovenste trapezius spieren effectief
- ✓Versterkt de spieren in de nek- en schouderstreek
- ✓Verhoogt de gripkracht
- ✓Biedt een natuurlijke bewegingshoek