.gif)
Açıklama
Dumbbell Incline T-Raise is een effectieve oefening die de middelste trapezius en rhomboidspieren isoleert. Deze beweging is vooral ideaal voor het vergroten van de dikte van de bovenrug en het corrigeren van de houding. Omdat deze in buikligging op een incline bank wordt uitgevoerd, wordt de belasting op de onderrug geminimaliseerd. De T-vormige armbeweging traint de middelste trapeziusspieren maximaal. Ook nuttig voor de gezondheid van de rotator cuff en achterste schouder. Geeft de beste resultaten bij lage gewichten en hoge herhalingen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de incline bank in op 30-45 graden en ga met je gezicht naar beneden liggen
- 2
Houd lichte dumbbells in beide handen, laat je armen op de grond rusten
- 3
Open je armen naar zijkant om een T-vorm te maken, ellebogen licht gebogen
- 4
Span de middelste trapeziusspieren aan bovenaan en wacht een seconde
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Houd tijdens de beweging je armen licht gebogen en gebruik geen momentum
Önemli Noktalar
- ✓Stel de bank in op een hoek van 30-45 graden en ga op je buik liggen
- ✓Start met dumbbells aan de zijkanten van het lichaam, op hoofdniveau
- ✓Maak een T-vorm bij het omhoog heffen van de armen
- ✓Armen blijven licht gebogen tijdens de beweging
- ✓Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗Armen volledig strekken - veroorzaakt gewrichtsstress
- ✗Beweging te snel uitvoeren - gebruik van momentum
- ✗Te veel gewicht gebruiken - vorm verslechtert
- ✗Rug ronding - kan rugpijn veroorzaken
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog heffen van de armen, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderinstabiliteit moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff-problemen moeten licht gewicht gebruiken
- Mensen met nekpijn moeten op hun hoofdhouding letten
- Mensen met beperkte schoudermobiliteit moeten de bewegingsuitslag aanpassen
Güvenlik İpuçları
- Rek je armen niet volledig uit, houd een lichte hoek
- Knijp tijdens de beweging je schouderbladen samen
- Geef prioriteit aan het behoud van vorm bij het kiezen van gewicht
- Pas de hoek aan op basis van je schoudercomfort
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert achterste schouders en bovenste trapezius
- ✓Verbeterd schouderstabilisatie
- ✓Versterkt de omgeving van de schouderbladen
- ✓Helpt bij het corrigeren van houdingsafwijkingen