.gif)
Açıklama
De Behind The Back Shrug is een speciale variatie waarbij de halterstang achter het lichaam wordt vastgehouden, wat de bovenste vezels van de trapezius vanuit een andere hoek aanpakt. In tegenstelling tot de klassieke shrug, kunnen de schouders verder naar achteren worden getrokken omdat de stang zich aan de achterkant bevindt. Het verbetert ook de houding. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor aanzienlijke vooruitgang in trapezius hypertrofie en houdingsverbetering.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga rechtop staan en houd een halterstang achter je op heuphoogte vast
- 2
Pak de stang vast met de handpalmen naar achteren gericht
- 3
Plaats je handen op schouderbreedte
- 4
Zet je voeten op schouderbreedte en sta rechtop
- 5
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Trek je schouders omhoog richting je oren (shrug)
- 8
Knijp de trapezius maximaal samen in de bovenste positie
- 9
Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 10
Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt
Önemli Noktalar
- ✓De stang moet achter het lichaam op heuphoogte worden gehouden
- ✓De beweging mag alleen vanuit de schouders komen
- ✓Knijp de trapezius bovenaan maximaal samen
- ✓De armen moeten gestrekt blijven
- ✓De rug moet recht worden gehouden
Yaygın Hatalar
- ✗De armen buigen - dit activeert de biceps
- ✗Zwaaien - dit gebruikt momentum
- ✗De schouders rollen - dit veroorzaakt gewrichtsbelasting
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit verslechtert de vorm
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog trekken, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met acute schouderblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht
- Warm de polsen op
- Stop de oefening als de vorm verslechtert
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de trapezius vanuit een andere hoek
- ✓Verbetert de houding
- ✓Trekt de schouders naar achteren
- ✓Ideaal voor trapezius detail