.gif)
Beschrijving
De Behind The Back Shrug is een speciale variatie waarbij de halterstang achter het lichaam wordt vastgehouden, wat de bovenste vezels van de trapezius vanuit een andere hoek aanpakt. In tegenstelling tot de klassieke shrug, kunnen de schouders verder naar achteren worden getrokken omdat de stang zich aan de achterkant bevindt. Het verbetert ook de houding. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor aanzienlijke vooruitgang in trapezius hypertrofie en houdingsverbetering.
Behind The Back Shrug Hoe te Doen
- 1
Ga rechtop staan en houd een halterstang achter je op heuphoogte vast
- 2
Pak de stang vast met de handpalmen naar achteren gericht
- 3
Plaats je handen op schouderbreedte
- 4
Zet je voeten op schouderbreedte en sta rechtop
- 5
Houd je rug recht en trek je schouders naar achteren
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Trek je schouders omhoog richting je oren (shrug)
- 8
Knijp de trapezius maximaal samen in de bovenste positie
- 9
Laat gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 10
Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt
Belangrijke punten
- ✓De stang moet achter het lichaam op heuphoogte worden gehouden
- ✓De beweging mag alleen vanuit de schouders komen
- ✓Knijp de trapezius bovenaan maximaal samen
- ✓De armen moeten gestrekt blijven
- ✓De rug moet recht worden gehouden
Veelgemaakte fouten
- ✗De armen buigen - dit activeert de biceps
- ✗Zwaaien - dit gebruikt momentum
- ✗De schouders rollen - dit veroorzaakt gewrichtsbelasting
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit verslechtert de vorm
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog trekken, adem in bij het laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met acute schouderblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met polsblessures moeten voorzichtig zijn
Veiligheidstips
- Begin met een licht gewicht
- Warm de polsen op
- Stop de oefening als de vorm verslechtert
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Behind The Back Shrug?
Behind The Back Shrug traint vooral deze spieren: Trapez. Daarnaast worden getraind: Üst sırt, Romboid.
Is Behind The Back Shrug geschikt voor beginners?
Behind The Back Shrug is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Behind The Back Shrug thuis doen?
Behind The Back Shrug vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Behind The Back Shrug?
Een van de meest gemaakte fouten: De armen buigen - dit activeert de biceps
Hoeveel sets en herhalingen voor Behind The Back Shrug?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Traint de trapezius vanuit een andere hoek
- ✓Verbetert de houding
- ✓Trekt de schouders naar achteren
- ✓Ideaal voor trapezius detail