.gif)
Açıklama
Cable Facepull is een uiterst nuttige revalidatie- en versterkingsoefening die de bovenste trapezius, achterste schouder en rotator cuff-spieren target. Deze beweging helpt vooral bij het corrigeren van houdingsafwijkingen die vaak voorkomen bij kantoormedewerkers en mensen met schouderproblemen. Versterkt de achterste deltoid en rhomboidspieren terwijl het ook de rotator cuff traint. Een van de belangrijkste oefeningen voor schoudergezondheid en preventie. Meest effectief bij lage gewichten en hoge herhalingen. Bij correcte uitvoering verhoogt het de schouderstabiliteit.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de cable-machine in op gezichtshoogte en pak het touw met beide handen vast
- 2
Neem een paar stappen achteruit, buig je knieën licht en leun je borst naar voren
- 3
Trek het touw naar je gezicht door je ellebogen omhoog en naar buiten te bewegen
- 4
Span de achterste schouder- en trapeziusspieren aan wanneer de ellebogen op schouderhoogte zijn
- 5
Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
- 6
Houd tijdens de beweging je ellebogen omhoog en breng je schouders niet naar je oren
Önemli Noktalar
- ✓Positioneer de rope-greep op kinhoogte, voor je gezicht
- ✓Ellebogen moeten op schouderhoogte zijn bij het omhoog heffen
- ✓Trek de ellebogen aan het einde van de beweging naar achteren
- ✓Knijp je schouderbladen naar elkaar toe
- ✓Keer op een gecontroleerde manier terug naar de startpositie
Yaygın Hatalar
- ✗Halter te vanonder trekken - oefent druk uit op de rotator cuff
- ✗Alleen handen gebruiken - trapezius en achterste schouder worden niet voldoende getraind
- ✗Beweging te snel uitvoeren - vermindert spierontwikkeling
- ✗Hoofd naar voren buigen - kan nekpijn veroorzaken
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het trekken van de halter naar je gezicht, adem in bij het loslaten.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met ernstige schouderpijn moeten het proberen met licht gewicht
- Mensen die schouderchirurgie hebben ondergaan moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met pijn bij nekbewegingen moeten de bewegingsuitslag beperken
- Bij rotator cuff-revalidatie onder begeleiding van fysiotherapeut uitvoeren
Güvenlik İpuçları
- Houd ellebogen tijdens de beweging omhoog, niet laten zakken
- Voltooi de beweging door je schouderbladen naar elkaar toe te knijpen
- Als het gewicht te licht aanvoelt, verhoog de weerstand maar behoud de vorm
- Buig je hoofd niet naar voren, behoud een rechtopstaande houding
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Versterkt achterste schouders en rotator cuff
- ✓Verbetert schoudergezondheid en houding
- ✓Ontwikkelt het bovenste deel van de trapezius
- ✓Helpt bij het voorkomen van schouderblessures