.gif)
Açıklama
Scapular Dips is een functionele oefening voor het ontwikkelen van scapulaire stabiliteit en trapezius kracht. Deze beweging is cruciaal voor blessurepreventie door het versterken van de schoudergordel spieren. Wordt uitgevoerd op parallelle bars en gebruikt lichaamsgewicht weerstand. Activeert met name de serratus anterior, trapezius en romboïde spieren. Een basis krachtoefening die vaak wordt gebruikt door Olympische gymnasten. Een uitstekende beweging voor schoudermobiliteit en stabiliteitsbalans.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Grijp de parallelle bars en vergrendel uw armen volledig, lichaam hangt in de lucht
- 2
Houd uw ellebogen op slot en hef uw schouders omhoog om uw scapulae te protraheren
- 3
Open uw borst en trek uw scapulae naar achteren om uw lichaam licht te verhogen
- 4
Herhaal deze op-neer scapulaire beweging op een gecontroleerde manier
- 5
Buig uw armen nooit en voer alleen schoudergordel beweging uit
- 6
Gebruik bij elke herhaling de volledige bewegingsuitslag om scapulaire controle te ontwikkelen
Önemli Noktalar
- ✓Uw armen moeten volledig recht zijn op de parallelle bars
- ✓Beweeg alleen uw schouderbladen omlaag en omhoog
- ✓Uw ellebogen blijven recht, alleen de schouderbladen bewegen
- ✓Breng uw schouderbladen dichter bij elkaar aan de onderkant van de beweging
- ✓Voltooi de beweging op een gecontroleerde manier
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen buigen - traint triceps, niet trapezius
- ✗Bewegingsuitslag beperken - geen volledige spieractivatie
- ✗Te snel uitvoeren - vermindert spiergroei
- ✗Lichaam zwaaien - leidt tot verlies van vorm
- ✗Schouderbladen niet volledig laten zakken - ineffectieve training
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog heffen van de schouderbladen, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouderinstabiliteit mogen deze beweging niet uitvoeren
- Mensen met rotator cuff letsel moeten toestemming van een arts krijgen
- Mensen met een voorgeschiedenis van schouderluxatie moeten voorzichtig zijn
- Mensen met polspijn of letsel moeten de beweging vermijden
Güvenlik İpuçları
- Ontwikkel eerst uw basis bovenlichaamskracht
- Houd de bewegingsuitslag gecontroleerd, forceer niet
- Warm de schouderstreek goed op en doe mobiliteitsoefeningen
- Beëindig de set als de vorm verslechtert en rust uit
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Verhoogt scapulaire controle en stabiliteit
- ✓Versterkt de serratus anterior spier
- ✓Helpt bij het voorkomen van schouderblessures
- ✓Activeert de onderste trapezius spieren