Kuiten Oefeningen

Kuiten worden vaak vergeten, maar je gebruikt ze bij elke stap. De tweelingkuitspier levert explosieve afzetkracht bij sprinten en springen, terwijl de dieper gelegen scholspier je enkel stabiliseert en het langdurig staan en wandelen mogelijk maakt. Goed ontwikkelde kuiten maken je onderlichaam visueel compleet en verkleinen de kans dat je enkels de zwakke schakel worden bij zware squats of hardlopen.

Denk aan de laatste keer dat je de trap op rende of een sprintje trok naar de bus: elke afzet kwam uit je kuiten. Precies dat vermogen train je hier, van calf raises op een traptrede thuis tot varianten op de leg press in de gym. Kijk uit voor de fout die je het vaakst ziet — te kort door de beweging veren — want volledige rek onderin maakt het verschil.

Kuiten verdragen veel werk: twee tot vier trainingen per week met vijftien tot vijfentwintig herhalingen per set zijn goed haalbaar, omdat ze snel herstellen. Train met gestrekte knie voor de tweelingkuitspier en met gebogen knie voor de scholspier — de niveau-labels in Bifit helpen je een passende opbouw te kiezen.