.gif)
Açıklama
Cable Facepull (with rope) is een effectieve oefening die staand met de kabelmachine wordt uitgevoerd en de achterste schouder- en bovenrugspieren target. Deze beweging traint intensief de posterior deltoid, de middelste en onderste trapezius, de rhomboids en de infraspinatus. De continue spanning van de kabelmachine garandeert dat de spieren in elke fase van de beweging actief blijven. Het is een zeer waardevolle oefening voor schoudergezondheid en houdingscorrectie, vergelijkbaar met de face pull beweging. Het wordt vooral aanbevolen als balancerende beweging voor mensen die achter een bureau werken en zwaar trainen met bench press. Bij regelmatige uitvoering nemen schouderstabiliteit en bovenrugkracht duidelijk toe.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stel de kabelmachine in op schouderhoogte, bevestig twee aparte handgrepen of een touwgreep en stap een stap terug om spanning te creëren
- 2
Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, greep de handgrepen met beide handen
- 3
Trek de kabels naar uw gezicht met de ellebogen naar opzij en op schouderhoogte, breng de schouderbladen naar elkaar toe
- 4
Span op het meest gespannen punt de achterste schouder- en bovenrugspieren aan, wacht twee seconden
- 5
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie door de armen naar voren te strekken
- 6
Houd tijdens de beweging de romp recht en vast, vermijd heen en weer zwaaien
Önemli Noktalar
- ✓Stel kabelmachine in op schouderhoogte, bevestig touwgreep
- ✓Voeten op schouderbreedte, knieën licht gebogen
- ✓Strek armen naar voren, greep de handgrepen
- ✓Trek handgrepen met ellebogen naar buiten op schouderhoogte naar achteren
- ✓Pers schouderbladen samen om de achterste deltoid te trainen
Yaygın Hatalar
- ✗Te zware gewichten gebruiken - lichaam zwaait, isolatie gaat verloren
- ✗Ellebogen naar beneden houden - rugspieren werken in plaats van achterste deltoid
- ✗Armen te dicht bij het lichaam houden - activatie van achterste schouder neemt af
- ✗Schouders omhoog tillen - trapezius wordt dominant
- ✗Schouderblad niet samenpersen - doelspier werkt niet volledig
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het naar achteren trekken van de handgrepen, adem in bij het naar voren strekken. Geef een volledige uitademing bij het samenpersen van het schouderblad.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met schouder impingement moeten voorzichtig zijn
- Mensen met rotator cuff blessures moeten bewegingsuitslag beperken
- Mensen met rugproblemen moeten de buikspieren aanspannen
- Mensen met schouderinstabiliteit moeten lichte gewichten gebruiken
Güvenlik İpuçları
- Stel de hoogte van de kabel passend in
- Voer de beweging gecontroleerd uit, zwaai niet
- Pers de schouderbladen naar elkaar toe
- Houd ellebogen op lichaamshoogte, niet omhoog
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Target de achterste deltoid en middelste trapezius spieren
- ✓Verhoogt spiergroei door continue spanning met kabel
- ✓Ondersteunt schoudergezondheid en postuurbalans
- ✓Ontwikkelt bovenrugkracht functioneel