.gif)
Beschrijving
De Cable Drag Curl is een specifieke bicepsoefening die wordt uitgevoerd op een kabelmachine met behulp van de drag curl-techniek (de stang dicht langs het lichaam omhoog trekken). Het belangrijkste verschil van deze beweging is dat de ellebogen naar achteren worden bewogen, waardoor de stang of handgreep dicht bij het lichaam blijft. Dit activeert de lange kop van de biceps brachii maximaal. In tegenstelling tot de klassieke biceps curl bevinden de ellebogen zich niet naast het lichaam, maar iets erachter. De constante spanning die de kabelmachine biedt, zorgt voor een maximale werking van de biceps gedurende de hele beweging. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke ontwikkeling van de lange kop van de biceps, betere isolatie en de ontwikkeling van de bicep peak. Het voegt variatie toe aan klassieke curl-oefeningen.
Cable Drag Curl Hoe te Doen
- 1
Bevestig een rechte stang of EZ-bar aan de onderste katrol van de kabelmachine
- 2
Ga rechtop voor de kabelmachine staan
- 3
Pak de stang op schouderbreedte vast met de handpalmen naar boven gericht (onderhandse greep)
- 4
Span je core-spieren aan en houd je rug recht
- 5
Beweeg je ellebogen tijdens de beweging naar achteren, achter je lichaam
- 6
Trek de stang dicht langs je lichaam omhoog richting je borst
- 7
In de toppositie bevinden de ellebogen zich achter het lichaam en is de stang op borsthoogte
- 8
Span de biceps maximaal aan
- 9
Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 10
De stang moet gedurende de hele beweging dicht bij het lichaam blijven
Belangrijke punten
- ✓Ellebogen moeten naar achteren worden bewogen
- ✓De stang moet dicht langs het lichaam bewegen
- ✓Grip op schouderbreedte, handpalmen naar boven
- ✓Core moet aangespannen blijven
- ✓Biceps aanspannen in de toppositie
Veelgemaakte fouten
- ✗De ellebogen naast het lichaam houden - dit is geen drag curl
- ✗De stang ver van het lichaam houden - dit verstoort de beweging
- ✗Zwaaien met het lichaam - hierdoor gebruik je momentum
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog trekken en adem in bij het laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met een acute schouderblessure moeten voorzichtig zijn
- Niet uitvoeren bij een acute elleboogblessure
Veiligheidstips
- Leer eerst de klassieke cable curl
- Begin met een licht gewicht
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Drag Curl?
Cable Drag Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Brachialis, Brachioradialis.
Is Cable Drag Curl geschikt voor beginners?
Cable Drag Curl is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Cable Drag Curl thuis doen?
Cable Drag Curl vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Drag Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: De ellebogen naast het lichaam houden - dit is geen drag curl
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Drag Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
- ✓Isoleert de lange kop van de biceps
- ✓Zorgt voor de ontwikkeling van de bicep peak
- ✓Maximale activatie dankzij constante spanning
- ✓Zorgt voor variatie in de training