.gif)
Beschrijving
Cable Biceps Curl is eigenlijk een oefening voor de traps, maar wordt vaak gebruikt in combinatie met biceps-oefeningen. Het kabelsysteem zorgt voor continue spanning en optimaliseert de spiercontractie. Een effectieve methode om de traps te ontwikkelen en het bovenlichaam te verbeteren. Versterkt de nek en kan helpen nekpijn te verminderen. Kan als alternatief voor dumbbell- of barbell-shrug worden gebruikt. Door de constante spanning blijft de spierwerking gedurende de hele beweging doorgaan.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga voor de cable machine staan, houd de bar of handgrepen vast met handpalmen naar u toe
- 2
Uw voeten staan op schouderbreedte, rug recht
- 3
Adem uit en hef uw schouders omhoog naar uw oren
- 4
Knijp de trap-spieren 1-2 seconden samen op het hoogste punt
- 5
Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie
- 6
Houd uw armen gestrekt tijdens de hele beweging, beweeg alleen de schouders
Belangrijke punten
- ✓Ga voor de cable machine staan, grijp de barbell of rope
- ✓Voeten op schouderbreedte, sta rechtop
- ✓Hef alleen de schouders omhoog, armen blijven gestrekt
- ✓Houd 1-2 seconden vast op het hoogste punt, knijp de traps samen
- ✓Laat gecontroleerd zakken, gebruik de volledige bewegingsuitslag
Veelgemaakte fouten
- ✗Trekken met de armen - traint rug en schouders in plaats van de traps
- ✗De nek buigen - verhoogt het risico op nekblessures
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm en blessures
- ✗Niet volledig loslaten in het laagste punt - vermindert de spierspanning
- ✗Momentum gebruiken - belemmert de volledige training van de traps
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog tillen van de schouders, adem in bij het laten zakken. Blijf uitademen op het hoogste punt om de spierspanning te ondersteunen.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met nek hernia of pijn moeten voorzichtig zijn
- Bij blessures in het trapeziusgebied doktersadvies inwinnen
- Bij schouderproblemen het gewicht verminderen
Veiligheidstips
- Hef de schouders alleen omhoog, niet draaien
- Houd uw hoofd in neutrale positie, niet buigen
- Beweeg langzaam en gecontroleerd
- Houd de spierspanning 1-2 seconden vast op het hoogste punt
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Biceps Curl?
Cable Biceps Curl traint vooral deze spieren: Traps. Daarnaast worden getraind: Schouders, Onderarmen.
Is Cable Biceps Curl geschikt voor beginners?
Cable Biceps Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Biceps Curl thuis doen?
Cable Biceps Curl vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Biceps Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: Trekken met de armen - traint rug en schouders in plaats van de traps
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Biceps Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de trapezius-spieren onder constante spanning
- ✓Versterkt de schouder- en bovenrugregio
- ✓Zorgt voor spierontwikkeling met constante weerstand
- ✓Vermindert de uitdaging van de grip