.gif)
Beschrijving
Alternate Dumbbell Hammer Curl is een effectieve biceps-oefening die wordt uitgevoerd met een hamergrip. Door deze grip worden de brachialis en brachioradialis spieren meer getraind. Kan effectiever zijn dan de standaard curl voor het vergroten van de dikte en volume van de armen. Omdat uw handpalmen naar elkaar wijzen, blijven uw polsen in neutrale positie en is het comfortabeler. Een uitstekende keuze voor onderarmontwikkeling. Helpt ook de gripkracht te vergroten. Zowel staand als zittend uit te voeren.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga staan, neem in beide handen een dumbbell, handpalmen naar elkaar toe
- 2
Houd uw rug recht, fixeer uw ellebogen dicht bij uw lichaam
- 3
Adem uit en buig de dumbbells gecontroleerd omhoog
- 4
Knijp de onderarm- en biceps-spieren samen op het hoogste punt
- 5
Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie
- 6
Zorg ervoor dat uw handpalmen tijdens de hele beweging naar elkaar blijven wijzen
Belangrijke punten
- ✓Voeten op schouderbreedte, sta rechtop of ga zitten
- ✓Houd de dumbbells vast met handpalmen naar elkaar toe
- ✓Fixeer de ellebogen aan de romp, beweeg ze niet
- ✓Hef de dumbbell tot schouderhoogte, polsen blijven stil
- ✓Laat gecontroleerd zakken, gebruik de volledige bewegingsuitslag
Veelgemaakte fouten
- ✗Momentum gebruiken door het lichaam te zwaaien - vermindert de training van biceps en onderarm
- ✗Ellebogen naar voren schuiven - verstoort de isolatie van de beweging
- ✗Polsen draaien - verandert het doel van de hammer curl
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm en blessures
- ✗Niet volledig openen in het laagste punt - noodzakelijk voor volledige spierontwikkeling
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog tillen van de dumbbell, adem in bij het laten zakken. Pas hetzelfde ademhalingspatroon toe voor beide armen.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met elleboogpijn moeten het gewicht verminderen
- Bij onderarmblessures voorzichtig zijn
- Polsproblemen veroorzaken meestal geen ongemak bij deze beweging
Veiligheidstips
- Houd de dumbbells in neutrale grip (handpalmen tegenover elkaar)
- Houd ellebogen dicht bij het lichaam en gefixeerd
- Beweeg gecontroleerd zonder uw lichaam te zwaaien
- U kunt afwisselend of gelijktijdig trainen
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Alternate Dumbbell Hammer Curl?
Alternate Dumbbell Hammer Curl traint vooral deze spieren: Brachialis, Brachioradialis. Daarnaast worden getraind: Biceps, Onderarmen.
Is Alternate Dumbbell Hammer Curl geschikt voor beginners?
Alternate Dumbbell Hammer Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Alternate Dumbbell Hammer Curl thuis doen?
Ja, Alternate Dumbbell Hammer Curl kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Alternate Dumbbell Hammer Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: Momentum gebruiken door het lichaam te zwaaien - vermindert de training van biceps en onderarm
Hoeveel sets en herhalingen voor Alternate Dumbbell Hammer Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Ontwikkelt de brachialis- en brachioradialis-spieren
- ✓Verhoogt de dikte van de armen
- ✓Verbeterd de gripkracht
- ✓Biedt een alternatieve hoek ten opzichte van de klassieke curl