.gif)
Açıklama
Alternate Dumbbell Hammer Curl is een effectieve biceps-oefening die wordt uitgevoerd met een hamergrip. Door deze grip worden de brachialis en brachioradialis spieren meer getraind. Kan effectiever zijn dan de standaard curl voor het vergroten van de dikte en volume van de armen. Omdat uw handpalmen naar elkaar wijzen, blijven uw polsen in neutrale positie en is het comfortabeler. Een uitstekende keuze voor onderarmontwikkeling. Helpt ook de gripkracht te vergroten. Zowel staand als zittend uit te voeren.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga staan, neem in beide handen een dumbbell, handpalmen naar elkaar toe
- 2
Houd uw rug recht, fixeer uw ellebogen dicht bij uw lichaam
- 3
Adem uit en buig de dumbbells gecontroleerd omhoog
- 4
Knijp de onderarm- en biceps-spieren samen op het hoogste punt
- 5
Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie
- 6
Zorg ervoor dat uw handpalmen tijdens de hele beweging naar elkaar blijven wijzen
Önemli Noktalar
- ✓Voeten op schouderbreedte, sta rechtop of ga zitten
- ✓Houd de dumbbells vast met handpalmen naar elkaar toe
- ✓Fixeer de ellebogen aan de romp, beweeg ze niet
- ✓Hef de dumbbell tot schouderhoogte, polsen blijven stil
- ✓Laat gecontroleerd zakken, gebruik de volledige bewegingsuitslag
Yaygın Hatalar
- ✗Momentum gebruiken door het lichaam te zwaaien - vermindert de training van biceps en onderarm
- ✗Ellebogen naar voren schuiven - verstoort de isolatie van de beweging
- ✗Polsen draaien - verandert het doel van de hammer curl
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm en blessures
- ✗Niet volledig openen in het laagste punt - noodzakelijk voor volledige spierontwikkeling
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog tillen van de dumbbell, adem in bij het laten zakken. Pas hetzelfde ademhalingspatroon toe voor beide armen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met elleboogpijn moeten het gewicht verminderen
- Bij onderarmblessures voorzichtig zijn
- Polsproblemen veroorzaken meestal geen ongemak bij deze beweging
Güvenlik İpuçları
- Houd de dumbbells in neutrale grip (handpalmen tegenover elkaar)
- Houd ellebogen dicht bij het lichaam en gefixeerd
- Beweeg gecontroleerd zonder uw lichaam te zwaaien
- U kunt afwisselend of gelijktijdig trainen
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Ontwikkelt de brachialis- en brachioradialis-spieren
- ✓Verhoogt de dikte van de armen
- ✓Verbeterd de gripkracht
- ✓Biedt een alternatieve hoek ten opzichte van de klassieke curl