.gif)
Açıklama
One Arm Dumbbell Bicep Curl is een geïsoleerde biceps-oefening die met één arm wordt uitgevoerd. Het apart trainen van elke arm helpt krachtsverschillen te corrigeren. De concentratie op één arm zorgt voor een effectievere spiercontractie. Het gebruik van dumbbells biedt een volledige bewegingsuitslag en polsflexibiliteit. Zittend of staand uit te voeren, zittend is er minder sprake van gebruik van momentum. Een ideale oefening voor symmetrische armontwikkeling.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de bank zitten of ga staan, neem in één hand een dumbbell
- 2
Gebruik uw andere hand als steun op uw knie of lichaam
- 3
Breng de dumbbell naar de startpositie aan uw zijkant
- 4
Adem uit en buig de dumbbell omhoog met de elleboog gefixeerd
- 5
Knijp de biceps samen op het hoogste punt en wacht 1-2 seconden
- 6
Keer langzaam terug naar de startpositie, herhaal met de andere arm
Önemli Noktalar
- ✓Sta rechtop of ga op de bank zitten, houd uw rug recht
- ✓Grijp de dumbbell met één arm, de andere arm blijft stil
- ✓Houd uw elleboog dicht bij de romp, beweeg hem niet
- ✓Draai de pols lichtjes bij het omhoog tillen van de dumbbell
- ✓Knijp de biceps samen op het hoogste punt, laat langzaam zakken
Yaygın Hatalar
- ✗Momentum gebruiken door het lichaam te zwaaien - vermindert de bicepstraining
- ✗Elleboog naar voren schuiven - verstoort de isolatie van de beweging
- ✗Te zwaar gewicht gebruiken - leidt tot verlies van vorm en blessures
- ✗Niet volledig openen in het laagste punt - noodzakelijk voor volledige spierontwikkeling
- ✗Polsgewricht te veel draaien - kan polspijn veroorzaken
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog tillen van de dumbbell, adem in bij het laten zakken. Adem apart voor elke arm, ga ritmisch door.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met rugpijn moeten letten op het behoud van balans
- Bij elleboogtendinitis het gewicht licht houden
- Mensen met voorgeschiedenis van schouderblessures moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Gebruik uw vrije hand voor steun om balans te behouden
- Houd de elleboog van de werkende zijde dicht bij uw lichaam
- Buig of draai uw lichaam niet
- Train beide armen evenveel keren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Helpt asymmetrische ontwikkeling te corrigeren
- ✓Ontwikkelt elke arm onafhankelijk
- ✓Zorgt voor meer gefocuste spiertraining
- ✓Ideaal voor het versterken van de zwakkere zijde