.gif)
Beschrijving
Cable Pulldown Bicep Curl is een effectieve biceps oefening die wordt uitgevoerd met de bovenste katrol van de kabelmachine. Bij deze beweging wordt de kabel van boven naar beneden getrokken, wat spanning op de biceps vanuit een andere hoek biedt. De continue en constante spanning van de kabelmachine creëert een intense belasting op de spier in elke fase van de beweging. Het richt zich op beide koppen van de biceps brachii en traint ook de brachialis spier effectief. Ideaal voor wie een andere prikkel wil creëren dan de klassieke curl bewegingen. Voegt variatie toe aan trainingsprogramma's en helpt spieradaptatie te doorbreken.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Bevestig een rechte stang of EZ bar aan de bovenste katrol van de kabelmachine en sta rechtop met uw gezicht naar de machine
- 2
Greep de stang op schouderbreedte met de handpalmen omhoog en stap een stap terug
- 3
Fixeer uw ellebogen aan de zijkanten van uw lichaam en trek de stang gecontroleerd met bicepscontractie van borsthoogte naar beneden
- 4
Houd één seconde vast op het laagste punt en span uw biceps spieren aan
- 5
Laat het gewicht gecontroleerd terug naar de startpositie, laat de kabel u niet plotseling trekken
- 6
Houd uw romp recht gedurende de beweging en behoud de positie van uw ellebogen
Belangrijke punten
- ✓Ga voor de kabelmachine staan, greep de stang of handvat van bovenaf
- ✓Trek de stang naar beneden met gefixeerde ellebogen, door bicepscontractie
- ✓Aan het einde van de beweging zijn de ellebogen volledig gebogen, dicht bij de onderarm
- ✓Houd het lichaam recht, leun niet achterover of gebruik uw lichaamsgewicht niet
- ✓Profiteer van de continue spanning van de kabel, beweeg gecontroleerd
Veelgemaakte fouten
- ✗Het lichaam naar achteren leunen - rug- en schouderspieren komen in actie
- ✗Ellebogen naar beneden brengen - biceps spanning neemt af
- ✗De stang te snel naar boven laten gaan - excentrische fase gaat verloren
- ✗Schouders naar voren trekken - houding verstoord en rugproblemen kunnen ontstaan
Ademhaling
Adem uit wanneer u de stang naar beneden trekt, adem in wanneer u omhoog gaat. Adem ritmisch en in balans tegen de kabelweerstand.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met ellebooggewrichtsproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met polsproblemen moeten voorzichtig zijn
- Mensen met shoulder impingement moeten voorzichtig zijn
- Mensen met peesontsteking moeten lichte gewichten gebruiken
Veiligheidstips
- Behoud continue spanning
- Houd ellebogen gefixeerd aan de zijkant
- Gebruik een gecontroleerd tempo
- Kies geschikt gewicht
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Pulldown Bicep Curl?
Cable Pulldown Bicep Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Cable Pulldown Bicep Curl geschikt voor beginners?
Cable Pulldown Bicep Curl is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Pulldown Bicep Curl thuis doen?
Cable Pulldown Bicep Curl vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Pulldown Bicep Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: Het lichaam naar achteren leunen - rug- en schouderspieren komen in actie
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Pulldown Bicep Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Biedt spanning op de biceps vanuit een andere hoek
- ✓Biedt constante weerstand gedurende de beweging door het kabelsysteem
- ✓Traint de lange kop van de biceps effectief
- ✓Beschermt de gewrichtsgezondheid met gecontroleerde beweging