.gif)
Beschrijving
De Wide Grip Drag Curl is een variatie op de klassieke drag curl, uitgevoerd met een greep die breder is dan schouderbreedte. Deze brede greep activeert de korte kop (binnenste kop) van de biceps brachii intensief. Vanwege de drag curl-techniek wordt de halter dicht langs het lichaam omhoog getrokken, waarbij de ellebogen naar achteren schuiven. Deze specifieke combinatie richt zich op de korte kop en ondersteunt de ontwikkeling van de biceps peak. Het voegt variatie toe aan klassieke curl-oefeningen. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering van de korte kop van de biceps, armdikte en spierisolatie.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Zet je voeten op schouderbreedte en sta rechtop.
- 2
Pak de halter vast met een greep breder dan schouderbreedte, met je handpalmen naar boven gericht (onderhands).
- 3
Begin met je armen volledig gestrekt en de stang voor je dijen.
- 4
Span je core aan en houd je rug recht.
- 5
Schuif je ellebogen tijdens de beweging naar achteren, voorbij je lichaam.
- 6
Trek de stang omhoog door de lijn van je lichaam te volgen.
- 7
Breng de stang tot borsthoogte, terwijl je ellebogen zich achter je lichaam bevinden.
- 8
Span je biceps (vooral de korte kop) stevig aan.
- 9
Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- 10
Houd de stang gedurende de hele beweging dicht bij je lichaam.
Belangrijke punten
- ✓De greep moet duidelijk breder zijn dan schouderbreedte.
- ✓De ellebogen moeten naar achteren worden geschoven.
- ✓De stang moet dicht bij het lichaam blijven.
- ✓Handpalmen wijzen naar boven (gesupineerd).
- ✓Span de biceps aan op het hoogste punt.
Veelgemaakte fouten
- ✗Een te brede greep gebruiken - dit overbelast de schouders.
- ✗De ellebogen naast het lichaam houden - dan is het geen drag curl meer.
- ✗Zwaaien tijdens de beweging - hierdoor gebruik je momentum.
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
Ademhaling
Adem uit terwijl je de stang omhoog trekt en adem in terwijl je deze laat zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Wees voorzichtig bij acute schouderblessures.
- Niet uitvoeren bij acute elleboogblessures.
- Wees voorzichtig bij polsblessures.
Veiligheidstips
- Leer eerst de klassieke drag curl.
- Maak de greep geleidelijk breder.
- Begin met een licht gewicht.
- Stop de oefening als je vorm verslechtert.
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wide Grip Drag Curl?
Wide Grip Drag Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Brachialis, Brachioradialis, Ön kol.
Is Wide Grip Drag Curl geschikt voor beginners?
Wide Grip Drag Curl is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Gemiddeld.
Kun je Wide Grip Drag Curl thuis doen?
Ja, Wide Grip Drag Curl kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Wide Grip Drag Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: Een te brede greep gebruiken - dit overbelast de schouders.
Hoeveel sets en herhalingen voor Wide Grip Drag Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de korte kop van de biceps intensief.
- ✓Ideaal voor het vergroten van de armdikte.
- ✓Een goed alternatief voor de klassieke drag curl.
- ✓Zorgt voor variatie in je training.