.gif)
Beschrijving
De One-Arm Dumbbell Scott Curl is een effectieve variatie die wordt uitgevoerd met een dumbbell in één hand op een Scott bench (preacher bench) om de biceps te isoleren. De oefening is vernoemd naar Larry Scott (Mr. Olympia kampioen in 1965 en 1966). Omdat de oefening met één arm wordt uitgevoerd, kan elke biceps onafhankelijk werken, wat uiterst effectief is voor het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Doordat de bovenarm volledig op het schuine oppervlak van de bank rust, wordt het zwaaien van het lichaam geëlimineerd. Het richt zich sterk op het onderste deel en de lange kop van de biceps brachii. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering in de ontwikkeling van de onderste biceps, arm-symmetrie en de kwaliteit van de isolatie.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga op een Scott bench of preacher bench zitten
- 2
Neem een dumbbell in één hand en laat je bovenarm op het schuine oppervlak van de bank rusten
- 3
Pak de dumbbell vast met de handpalm naar boven gericht (gesupineerde greep)
- 4
Je kunt je andere hand op de bank of op je heup plaatsen voor ondersteuning
- 5
Beginpositie met de arm volledig gestrekt
- 6
Houd de pols neutraal
- 7
Span je core-spieren aan
- 8
Curl de dumbbell omhoog door de biceps aan te spannen
- 9
Knijp de biceps maximaal samen in de toppositie
- 10
Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de beginpositie
- 11
Wissel naar de andere arm nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid
Belangrijke punten
- ✓De bovenarm moet volledig contact maken met de bank
- ✓Wordt uitgevoerd met één arm
- ✓De pols moet neutraal worden gehouden
- ✓Gebruik de volledige bewegingsuitslag (full ROM)
- ✓Knijp de biceps samen in de toppositie
Veelgemaakte fouten
- ✗De bovenarm van de bank tillen - dit verbreekt de isolatie
- ✗Een te zware dumbbell kiezen - dit verslechtert de vorm
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - dit gebruikt momentum
- ✗De polsen overmatig buigen - dit belast de polsen
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag - de biceps wordt niet volledig getraind
Ademhaling
Adem uit bij het omhoog curlen, adem in bij het laten zakken.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met acute polsblessures moeten voorzichtig zijn
- Mensen met acute elleboogblessures moeten deze oefening vermijden
Veiligheidstips
- Begin met een lichte dumbbell
- Plaats de bovenarm stevig op de bank
- Warm de polsen goed op
- Stop de oefening wanneer de vorm verslechtert
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint One-Arm Dumbbell Scott Curl?
One-Arm Dumbbell Scott Curl traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Brachialis, Brachioradialis.
Is One-Arm Dumbbell Scott Curl geschikt voor beginners?
One-Arm Dumbbell Scott Curl is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je One-Arm Dumbbell Scott Curl thuis doen?
Ja, One-Arm Dumbbell Scott Curl kun je gemakkelijk thuis doen.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij One-Arm Dumbbell Scott Curl?
Een van de meest gemaakte fouten: De bovenarm van de bank tillen - dit verbreekt de isolatie
Hoeveel sets en herhalingen voor One-Arm Dumbbell Scott Curl?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de biceps maximaal en onafhankelijk per arm
- ✓Voorkomt het zwaaien van het lichaam
- ✓Corrigeert spieronevenwichtigheden
- ✓Klassieke Larry Scott oefening
- ✓Hoge kwaliteit van concentratie en isolatie