.gif)
Açıklama
De Barbell Preacher Curl is een klassieke oefening die wordt uitgevoerd met een rechte halterstang op een preacher bench om de biceps te isoleren. In tegenstelling tot de EZ-bar variant, zorgt de rechte stang voor meer spanning op de polsen, maar activeert het de brachialis spier iets meer. Doordat de armen volledig worden ondersteund op de preacher bench, wordt het zwaaien van het lichaam geëlimineerd en worden de biceps maximaal geïsoleerd. Het richt zich sterk op het onderste deel en de lange kop van de biceps brachii. Het is een fundamentele oefening in klassieke bodybuilding-trainingen. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke ontwikkeling van het onderste deel van de biceps, verbeterde isolatie en betere spierdefinitie in de armen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op de preacher bench zitten en stel de zithoogte in
- 2
Je bovenarmen (van ellebogen tot schouders) moeten volledig plat tegen het schuine kussen rusten
- 3
Pak de halterstang op schouderbreedte vast met je handpalmen naar boven gericht (onderhandse greep)
- 4
Begin met de armen volledig gestrekt in de startpositie
- 5
Houd de polsen in een neutrale positie
- 6
Span je core-spieren aan
- 7
Krul de halterstang omhoog door je biceps aan te spannen
- 8
Knijp de biceps stevig aan in de toppositie
- 9
Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 10
De ellebogen mogen niet van het kussen loskomen
Önemli Noktalar
- ✓Bovenarmen moeten volledig contact maken met het kussen
- ✓De greep moet op schouderbreedte zijn
- ✓Polsen moeten neutraal worden gehouden
- ✓Gebruik de volledige bewegingsuitslag (full range of motion)
- ✓Span de biceps aan in de toppositie
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen van het kussen tillen - dit verbreekt de isolatie
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm
- ✗Zwaaien tijdens de uitvoering - dit creëert momentum
- ✗De polsen overmatig buigen - risico op polsblessures
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag - de biceps worden niet volledig getraind
Nefes Kontrolü
Adem uit bij het omhoog krullen, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met acute polsblessures moeten deze oefening vermijden
- Personen met acute elleboogblessures moeten voorzichtig zijn
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht
- Warm de polsen goed op
- Stop de oefening zodra de vorm verslechtert
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoleert het onderste deel en de lange kop van de biceps
- ✓Voorkomt volledig het zwaaien van het lichaam
- ✓Zorgt voor activatie van de brachialis
- ✓Klassieke bodybuilding-oefening
- ✓Ideaal voor spierdefinitie in de armen