.gif)
Açıklama
De Cable Lying Curl is een specifieke oefening die liggend op de rug bij een kabelstation wordt uitgevoerd en de biceps vanuit een andere hoek isoleert. De liggende positie houdt de schouders naar achteren gefixeerd, wat de lange kop van de biceps brachii met maximale spanning traint. Tegelijkertijd voorkomt het schouderflexie, waardoor de volledige belasting op de biceps komt te liggen. Dankzij de constante kabelspanning wordt gedurende de hele beweging maximale spieractivatie bereikt. Er is geen belasting op de onderrug en rug. Het kan op een bankje of liggend op de vloer worden uitgevoerd. Het biedt een uniek alternatief voor klassieke curl-variaties. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering in de ontwikkeling van de lange kop van de biceps, de bicep 'peak' en de kwaliteit van de isolatie.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Plaats een bankje dicht bij het kabelstation (onder de kabel).
- 2
Bevestig een EZ-stang of rechte stang aan de onderste katrol van de kabel.
- 3
Ga op je rug op het bankje liggen, de kabel moet zich boven je hoofd bevinden.
- 4
Pak de stang met beide handen vast, met de handpalmen naar boven gericht (onderhandse greep).
- 5
Houd je armen volledig gestrekt, met de ellebogen op schouderhoogte.
- 6
Houd je bovenarmen gedurende de hele beweging stil.
- 7
Span je biceps aan en curl de stang richting je voorhoofd.
- 8
Knijp je biceps maximaal samen in de toppositie.
- 9
Laat de stang gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- 10
Buig tijdens de beweging alleen je ellebogen.
Önemli Noktalar
- ✓Behoud de liggende positie op je rug.
- ✓Houd de bovenarmen stil, buig alleen de ellebogen.
- ✓Gebruik een greep op schouderbreedte, handpalmen naar boven.
- ✓De kabel moet van boven het hoofd komen.
- ✓Span de biceps stevig aan in de toppositie.
Yaygın Hatalar
- ✗De bovenarmen bewegen - dit verbreekt de isolatie.
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - de spieren worden niet volledig getraind.
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
- ✗Zwaaien met het gewicht - hierdoor gebruik je momentum.
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het omhoog curlen, adem in bij het laten zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen met acute elleboogblessures dienen deze oefening te vermijden.
Güvenlik İpuçları
- Zorg ervoor dat het bankje stabiel staat.
- Begin met een licht gewicht.
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Biedt maximale isolatie van de lange kop van de biceps.
- ✓Zorgt voor constante spierspanning.
- ✓Geen belasting op de onderrug en rug.
- ✓Ideaal voor de ontwikkeling van de bicep peak.
- ✓Zorgt voor variatie in je training.