Cable One Arm Curl - Biceps Egzersizi

Animasyon

Açıklama

De Cable One Arm Curl is een effectieve isolatie-oefening die met één hand op een kabelmachine wordt uitgevoerd, waardoor de biceps onafhankelijk van elkaar worden getraind. Door de oefening met één arm uit te voeren, wordt elke biceps afzonderlijk aangesproken, wat uiterst effectief is voor het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Dankzij de constante spanning van de kabel blijft de biceps brachii gedurende de hele beweging maximaal geactiveerd. De oefening kan worden uitgevoerd met de handpalmen omhoog (gesupineerd), neutraal of zelfs met de handpalmen omlaag (geproneerd/reverse), waardoor verschillende spiervezels kunnen worden getarget. Het verbetert ook de grijpkracht en de focus op de armspieren. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke verbetering in de symmetrie van de biceps, hypertrofie en spierdefinitie van de arm.

Adım Adım Talimatlar

1
Bevestig een enkelvoudige handgreep aan de onderste katrol van de kabelmachine.
2
Ga naast de kabelmachine staan en neem een positie in een hoek van 90 graden ten opzichte van de machine aan.
3
Pak de handgreep met één hand vast, met de handpalm naar boven gericht.
4
Plaats je andere hand op je heup of houd je vast aan de machine voor extra stabiliteit.
5
Houd je bovenarm stil langs je lichaam, met je elleboog dicht bij je zij.
6
Begin met je arm volledig gestrekt in de startpositie.
7
Span je core-spieren aan.
8
Krul de handgreep omhoog door je biceps aan te spannen.
9
Knijp je biceps maximaal samen op het hoogste punt van de beweging.
10
Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie.
11
Wissel van arm nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

Önemli Noktalar

✓Bovenarm blijft stil, elleboog dicht bij het lichaam.
✓De beweging mag alleen vanuit de elleboog komen.
✓Onderhandse greep (gesupineerd, handpalm omhoog).
✓Gecontroleerd tempo, gebruik geen momentum.
✓Knijp de spier samen op het hoogste punt (peak contraction).

Yaygın Hatalar

✗De bovenarm meebewegen - dit verbreekt de isolatie.
✗Zwaaien met het lichaam - hierdoor gebruik je momentum.
✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
✗De elleboog van de zij wegschuiven - dit verstoort de beweging.

Nefes Kontrolü

Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult, adem in terwijl je het laat zakken.

Kas Aktivasyonu

biceps0%

brachialis0%

brachioradialis0%

forearm0%

Güvenlik

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Niet uitvoeren bij acute elleboogblessures.
Wees voorzichtig bij polsblessures.

Güvenlik İpuçları

Begin met een licht gewicht.
De bovenarm moet stil blijven.
Stop de oefening als je vorm verslechtert.

İlgili Egzersizler

Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler

EZ-Bar Preacher Curl

Biceps

Lever Hammer Curl Machine

Biceps

Alternate Seated Dumbbell Hammer Curl

Biceps

Dumbbell Zottman Curl

Biceps

Barbell Bicep Curl

Biceps

EZ-Bar Spider Curl

Biceps

Egzersiz Bilgisi

ZorlukBeginner

Hareket TürüIsolatie

OdakSpiergroei

Sakatlanma RiskiLaag

Set3-4

Tekrar10-12

Dinlenme45 saniye

Tempo2-1-2-0

Yardımcı GerekliHayır

Ev / Salon

HayırEvet

Etkinlik4.0 / 5

Popülerlik7.5 / 10

Öğrenme ZorluğuMakkelijk

Ekipman

Kabel

Birincil Kaslar

Biceps

İkincil Kaslar

BrachialisBrachioradialisÖn kol

Faydalar

✓Traint de biceps onafhankelijk met één arm.
✓Corrigeert spieronevenwichtigheden.
✓Zorgt voor constante spierspanning.
✓Verbetert de focus en uitvoeringstechniek.
✓Mogelijkheid om verschillende spiervezels te targeten met diverse grepen.

Hedefler

SpiergroeiKracht

Tüm Egzersizlere Dön

Animasyon

Açıklama

Adım Adım Talimatlar

1
Bevestig een enkelvoudige handgreep aan de onderste katrol van de kabelmachine.
2
Ga naast de kabelmachine staan en neem een positie in een hoek van 90 graden ten opzichte van de machine aan.
3
Pak de handgreep met één hand vast, met de handpalm naar boven gericht.
4
Plaats je andere hand op je heup of houd je vast aan de machine voor extra stabiliteit.
5
Houd je bovenarm stil langs je lichaam, met je elleboog dicht bij je zij.
6
Begin met je arm volledig gestrekt in de startpositie.
7
Span je core-spieren aan.
8
Krul de handgreep omhoog door je biceps aan te spannen.
9
Knijp je biceps maximaal samen op het hoogste punt van de beweging.
10
Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie.
11
Wissel van arm nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

Önemli Noktalar

✓Bovenarm blijft stil, elleboog dicht bij het lichaam.
✓De beweging mag alleen vanuit de elleboog komen.
✓Onderhandse greep (gesupineerd, handpalm omhoog).
✓Gecontroleerd tempo, gebruik geen momentum.
✓Knijp de spier samen op het hoogste punt (peak contraction).

Yaygın Hatalar

✗De bovenarm meebewegen - dit verbreekt de isolatie.
✗Zwaaien met het lichaam - hierdoor gebruik je momentum.
✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit gaat ten koste van de vorm.
✗De elleboog van de zij wegschuiven - dit verstoort de beweging.

Nefes Kontrolü

Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult, adem in terwijl je het laat zakken.

Tüm Egzersizlere Dön

İlgili Egzersizler

Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler

EZ-Bar Preacher Curl

Biceps

Lever Hammer Curl Machine

Biceps

Alternate Seated Dumbbell Hammer Curl

Biceps

Dumbbell Zottman Curl

Biceps

Barbell Bicep Curl

Biceps

EZ-Bar Spider Curl

Biceps

Açıklama

Adım Adım Talimatlar

Bevestig een enkelvoudige handgreep aan de onderste katrol van de kabelmachine.

Ga naast de kabelmachine staan en neem een positie in een hoek van 90 graden ten opzichte van de machine aan.

Pak de handgreep met één hand vast, met de handpalm naar boven gericht.

Plaats je andere hand op je heup of houd je vast aan de machine voor extra stabiliteit.

Houd je bovenarm stil langs je lichaam, met je elleboog dicht bij je zij.

Begin met je arm volledig gestrekt in de startpositie.

Span je core-spieren aan.

Krul de handgreep omhoog door je biceps aan te spannen.

Knijp je biceps maximaal samen op het hoogste punt van de beweging.

Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Wissel van arm nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.

Açıklama

Adım Adım Talimatlar

Bevestig een enkelvoudige handgreep aan de onderste katrol van de kabelmachine.

Ga naast de kabelmachine staan en neem een positie in een hoek van 90 graden ten opzichte van de machine aan.

Pak de handgreep met één hand vast, met de handpalm naar boven gericht.

Plaats je andere hand op je heup of houd je vast aan de machine voor extra stabiliteit.

Houd je bovenarm stil langs je lichaam, met je elleboog dicht bij je zij.

Begin met je arm volledig gestrekt in de startpositie.

Span je core-spieren aan.

Krul de handgreep omhoog door je biceps aan te spannen.

Knijp je biceps maximaal samen op het hoogste punt van de beweging.

Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie.

Wissel van arm nadat je het gewenste aantal herhalingen hebt voltooid.