.gif)
Açıklama
De Barbell Concentration Curl is een speciale variatie die wordt uitgevoerd met een halterstang (barbell) en de biceps isoleert. In tegenstelling tot de klassieke dumbbell concentration curl, houd je de barbell met beide handen vast terwijl je je bovenlichaam naar voren buigt. Door de ellebogen aan de binnenkant van de dijen of benen te fixeren, wordt het gebruik van momentum voorkomen en worden de biceps maximaal geïsoleerd. Het richt zich op de biceps brachii (vooral de piek), brachialis en brachioradialis. Tegelijkertijd verbetert het ook de knijpkracht (grip strength). Het stelt je in staat om zwaardere gewichten te tillen in vergelijking met de klassieke concentration curl. Het voegt variatie toe aan je trainingsprogramma's. Bij regelmatige uitvoering zorgt het voor een aanzienlijke ontwikkeling van de biceps-piek, betere isolatie en meer armdikte.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga op een bankje zitten en zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- 2
Pak de barbell met beide handen vast met een smalle greep (smaller dan schouderbreedte).
- 3
Buig je bovenlichaam naar voren en fixeer je ellebogen aan de binnenkant van je dijen.
- 4
Begin met je armen volledig gestrekt in de startpositie.
- 5
Houd een greep vast waarbij je handpalmen naar boven wijzen (onderhandse greep).
- 6
Span je core-spieren aan en houd je rug recht.
- 7
Krul de barbell omhoog door je biceps aan te spannen.
- 8
Span je biceps maximaal aan in de toppositie.
- 9
Laat het gewicht gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- 10
Houd je ellebogen gedurende de hele beweging stevig tegen de binnenkant van je dijen.
Önemli Noktalar
- ✓Ellebogen moeten gefixeerd blijven aan de binnenkant van de dijen.
- ✓Houd het bovenlichaam naar voren gebogen en voorkom zwaaien.
- ✓Span de biceps stevig aan in de toppositie.
- ✓Gebruik een gecontroleerd tempo, vermijd momentum.
- ✓Maak gebruik van de volledige bewegingsuitslag (full range of motion).
Yaygın Hatalar
- ✗Zwaaien met het gewicht - gebruik maken van momentum.
- ✗Ellebogen van de dijen tillen - dit verbreekt de isolatie.
- ✗Een te zwaar gewicht kiezen - dit verslechtert de vorm.
- ✗Onvoldoende bewegingsuitslag (ROM) - de biceps worden niet volledig getraind.
- ✗Niet aanspannen in de toppositie - vermindert het hypertrofie-effect.
Nefes Kontrolü
Adem uit terwijl je het gewicht omhoog krult en de biceps aanspant, adem in terwijl je het gewicht laat zakken.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met acute polsblessures moeten voorzichtig zijn.
- Mensen met acute elleboogblessures moeten deze oefening vermijden.
Güvenlik İpuçları
- Begin met een licht gewicht.
- Fixeer je ellebogen goed.
- Stop de oefening zodra je vorm verslechtert.
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de biceps maximaal op een geïsoleerde manier.
- ✓Richt zich op de ontwikkeling van de biceps-piek.
- ✓Maakt het mogelijk om zwaarder te tillen dan bij de klassieke concentration curl.
- ✓Zorgt voor variatie in je training.
- ✓Zorgt voor activatie van de brachialis.