.gif)
Beschrijving
Barbell Curl On Arm Blasterr is een geavanceerde biceps oefening uitgevoerd met een speciaal arm blaster apparaat. De arm blaster is een metalen plaat die om de nek wordt gehangen en de ellebogen in een vaste positie houdt, waardoor valsspelen volledig wordt geëlimineerd. Hierdoor wordt maximale isolatie van de biceps spier bereikt en neemt de effectiviteit van de beweging aanzienlijk toe. Het biedt vergelijkbare isolatie als de preacher curl maar heeft het voordeel dat het staand kan worden uitgevoerd. Het traint beide koppen van de biceps brachii spier effectief en is ideaal voor ontwikkeling van de spierpiek. Het feit dat het een van Arnold Schwarzeneggers favoriete oefeningen was, bewijst de effectiviteit van deze oefening.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Hang het arm blaster apparaat om je nek en plaats je ellebogen tegen het metalen oppervlak van het apparaat
- 2
Pak de bar vast op schouderbreedte met je handpalmen naar boven gericht en sta rechtop
- 3
Houd je ellebogen gefixeerd tegen het apparaat en til de bar gecontroleerd op naar schouderhoogte
- 4
Knijp je biceps spieren krachtig samen op het hoogste punt
- 5
Laat de bar langzaam en gecontroleerd zakken naar de startpositie
- 6
Houd je rug recht tijdens de beweging en vermijd zwaaien met je lichaam
Belangrijke punten
- ✓Arm blaster moet goed op borsthoogte zitten, geen schade aan nek
- ✓Ellebogen blijven gefixeerd op de blaster, bewegen helemaal niet
- ✓Rug rechtop en buikspieren aangespannen, houding mag niet verslechteren
- ✓Bij het optillen van de bar alleen biceps aanspannen, schouder wordt niet geactiveerd
- ✓Behoud controle over het volledige bewegingsbereik
Veelgemaakte fouten
- ✗Lichaam naar achteren leunen - maakt het doel van de arm blaster teniet
- ✗Ellebogen van de blaster lichten - isolatie gaat verloren
- ✗Te snel tempo gebruiken - spierconnectie verzwakt
- ✗Nek naar voren buigen - veroorzaakt nekpijn en houdingsproblemen
Ademhaling
Adem krachtig uit terwijl je de bar optilt, adem gecontroleerd in tijdens het neerlaten. Ademritme moet in harmonie zijn met je bewegingssnelheid.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Personen met rugpijn moeten voorzichtig zijn
- Bij schouderproblemen voorzichtig zijn
- Personen met balansproblemen moeten ondersteuning gebruiken
- Mensen met hoge bloeddruk mogen de adem niet inhouden
Veiligheidstips
- Houd de rug recht, niet rondmaken
- Fixeer de ellebogen aan het lichaam
- Til niet zwaaiendo op
- Houd de adem niet in
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Curl On Arm Blaster?
Barbell Curl On Arm Blaster traint vooral deze spieren: Biceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Barbell Curl On Arm Blaster geschikt voor beginners?
Barbell Curl On Arm Blaster is een oefening van niveau Gevorderd. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Barbell Curl On Arm Blaster thuis doen?
Barbell Curl On Arm Blaster vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Barbell Curl On Arm Blaster?
Een van de meest gemaakte fouten: Lichaam naar achteren leunen - maakt het doel van de arm blaster teniet
Hoeveel sets en herhalingen voor Barbell Curl On Arm Blaster?
Aanbevolen: 3-4 sets en 8-12 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de biceps spieren met volledige isolatie
- ✓Voorkomt valsspelen door elleboogfixatie
- ✓Zorgt voor maximale spierspanning met strikte vorm
- ✓Draagt bij aan armmassa en volume toename