.gif)
Beschrijving
Cable Tricep Pushdown is een van de populairste oefeningen voor het trainen van de triceps spieren. Het wordt uitgevoerd met behulp van een cable machine en target effectief alle koppen van de triceps spieren. Deze oefening is bijzonder geschikt voor het versterken en vormen van de triceps. Dankzij het cable systeem dat constante weerstand biedt, blijven de spieren continu onder spanning. Zowel beginners als gevorderde sporters kunnen het gemakkelijk uitvoeren. Het is een ideale beweging om de triceps spieren volledig uit te putten aan het einde van de training.
Stap-voor-stap instructies
- 1
Ga staan voor de cable machine en greep de stang
- 2
Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en hef uw onderarm omhoog
- 3
Houd uw ellebogen vast tijdens het neerlaten van uw onderarm
- 4
Duw de stang naar beneden door uw triceps spieren aan te spannen
- 5
Beweeg gedurende de hele beweging alleen uw onderarm
- 6
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen en beweeg gecontroleerd
Belangrijke punten
- ✓Houd uw ellebogen vast tegen uw lichaam
- ✓Alleen de onderarm beweegt, de bovenarm blijft stil
- ✓Span uw triceps samen op het eindpunt van de beweging
- ✓Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- ✓Houd uw schouders omlaag, niet omhoog
Veelgemaakte fouten
- ✗Ellebogen omhoog tillen - traint de rug in plaats van de triceps
- ✗Lichaamsgewicht gebruiken - vermindert de effectiviteit van de oefening
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierspanning
- ✗Beweging niet volledig uitvoeren - beperkt spiergroei
- ✗Schouders omhoog tillen - traint de trap spieren
Ademhaling
Adem uit tijdens het neerlaten van de kabels, adem in bij het terugkeren naar de startpositie. Versterk uw uitademing tijdens de spiercontractie.
Spieractivatie
Veiligheid
Aandachtspunten
- Mensen met elleboogpeesontsteking moeten met licht gewicht beginnen
- Als u schouderpijn heeft, pas de armpositie aan
- Mensen met een hernia moeten stabiel staan
- Mensen met een voorgeschiedenis van polsblessures moeten oppassen met het type handvat
Veiligheidstips
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en vast
- Beweeg uw schouders niet, buig en strek alleen de elleboog
- Zorg bij het kiezen van gewicht dat u uw vorm kunt behouden
- Beweeg gecontroleerd bij het terugkeren, laat niet plotseling los
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Tricep Pushdown?
Cable Tricep Pushdown traint vooral deze spieren: Triceps. Daarnaast worden getraind: Onderarmen.
Is Cable Tricep Pushdown geschikt voor beginners?
Cable Tricep Pushdown is een oefening van niveau Beginner. Leermoeilijkheid: Makkelijk.
Kun je Cable Tricep Pushdown thuis doen?
Cable Tricep Pushdown vereist meestal apparatuur uit de sportschool en is thuis lastig uit te voeren.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij Cable Tricep Pushdown?
Een van de meest gemaakte fouten: Ellebogen omhoog tillen - traint de rug in plaats van de triceps
Hoeveel sets en herhalingen voor Cable Tricep Pushdown?
Aanbevolen: 3-4 sets en 10-15 herhalingen.
Oefening info
Materiaal
Primaire spieren
Secundaire spieren
Voordelen
- ✓Traint de triceps spieren intensief
- ✓Verhoogt de definitie van de armen
- ✓Biedt continue spierspanning
- ✓Geschikt voor beginners