.gif)
Açıklama
Cable Tricep Pushdown is een van de populairste oefeningen voor het trainen van de triceps spieren. Het wordt uitgevoerd met behulp van een cable machine en target effectief alle koppen van de triceps spieren. Deze oefening is bijzonder geschikt voor het versterken en vormen van de triceps. Dankzij het cable systeem dat constante weerstand biedt, blijven de spieren continu onder spanning. Zowel beginners als gevorderde sporters kunnen het gemakkelijk uitvoeren. Het is een ideale beweging om de triceps spieren volledig uit te putten aan het einde van de training.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Ga staan voor de cable machine en greep de stang
- 2
Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en hef uw onderarm omhoog
- 3
Houd uw ellebogen vast tijdens het neerlaten van uw onderarm
- 4
Duw de stang naar beneden door uw triceps spieren aan te spannen
- 5
Beweeg gedurende de hele beweging alleen uw onderarm
- 6
Doe 3 sets van 12-15 herhalingen en beweeg gecontroleerd
Önemli Noktalar
- ✓Houd uw ellebogen vast tegen uw lichaam
- ✓Alleen de onderarm beweegt, de bovenarm blijft stil
- ✓Span uw triceps samen op het eindpunt van de beweging
- ✓Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie
- ✓Houd uw schouders omlaag, niet omhoog
Yaygın Hatalar
- ✗Ellebogen omhoog tillen - traint de rug in plaats van de triceps
- ✗Lichaamsgewicht gebruiken - vermindert de effectiviteit van de oefening
- ✗Te snel bewegen - vermindert spierspanning
- ✗Beweging niet volledig uitvoeren - beperkt spiergroei
- ✗Schouders omhoog tillen - traint de trap spieren
Nefes Kontrolü
Adem uit tijdens het neerlaten van de kabels, adem in bij het terugkeren naar de startpositie. Versterk uw uitademing tijdens de spiercontractie.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Mensen met elleboogpeesontsteking moeten met licht gewicht beginnen
- Als u schouderpijn heeft, pas de armpositie aan
- Mensen met een hernia moeten stabiel staan
- Mensen met een voorgeschiedenis van polsblessures moeten oppassen met het type handvat
Güvenlik İpuçları
- Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en vast
- Beweeg uw schouders niet, buig en strek alleen de elleboog
- Zorg bij het kiezen van gewicht dat u uw vorm kunt behouden
- Beweeg gecontroleerd bij het terugkeren, laat niet plotseling los
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Traint de triceps spieren intensief
- ✓Verhoogt de definitie van de armen
- ✓Biedt continue spierspanning
- ✓Geschikt voor beginners