Exercícios de Costas

Poucas zonas do corpo trabalham tanto no dia a dia como as costas. O grande dorsal, os romboides, o eretor da coluna e a parte posterior dos ombros sustentam a postura, puxam, carregam e equilibram horas passadas sentado ao computador. Costas fortes traduzem-se num tronco em V e em mais rendimento em remadas, elevações e levantamentos — e podem ajudar a reduzir o desconforto lombar.

Não é preciso um ginásio completo para as trabalhar: com elásticos e um par de halteres faz remadas e pull-overs eficazes na sala de casa, enquanto os cabos, as barras e as máquinas acrescentam carga e estabilidade a quem treina no ginásio. Cada variante na Bifit descreve a execução correta e mostra que músculos das costas recruta com mais intensidade.

Na hora de organizar o treino, pense em padrões e não em exercícios soltos: as puxadas verticais, como as elevações na barra, constroem largura; as horizontais, como as remadas, dão espessura ao meio das costas. Alternar os dois padrões ao longo da semana cobre o grupo por completo.