Exercícios de Ombros

O trapézio estende-se da nuca até meio das costas e faz muito mais do que dar aquele aspeto imponente junto ao pescoço. As fibras superiores elevam os ombros, as médias juntam as omoplatas e as inferiores estabilizam-nas em qualquer press acima da cabeça. Um trapézio forte melhora a postura de quem passa o dia à secretária e dá segurança em levantamentos pesados.

Horas curvado sobre o teclado empurram os ombros para a frente e deixam as fibras médias e inferiores do trapézio adormecidas. Encolhimentos, remadas ao queixo e face pulls ajudam a contrariar essa tendência — no ginásio com halteres, barra e cabos, ou em casa com elásticos e até uma mochila carregada. O erro a vigiar: rodar os ombros durante os encolhimentos, um vício que nada acrescenta.

O sítio natural do trapézio é o fim do treino de costas ou de ombros: encolhimentos e face pulls com repetições controladas e uma pausa breve no topo chegam para sentir bem a contração. Na Bifit vê rapidamente o material que cada variante exige.